平时经常会听到身边有人这样说：“别去跑步了，小腿会变粗的！”

要知道人身体曲线和身体每个部位的肌肉围度，以及外面裹着的脂肪厚度有很大关系。

但由于小腿不像人体的其它部位那么容易囤积脂肪，所以很大程度上小腿的形状，主要由小腿肌肉形态来决定。

视觉上对小腿的粗壮程度主要由两块肌肉决定：腓肠肌和比目鱼肌。

腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。

腓肠肌和比目鱼肌常被称为小腿三头肌。它们通过跟腱止于足跟，跟腱是人体最坚韧的韧带。腓肠肌的两个头赋予了小腿形状。比目鱼肌在腓肠肌的深层，是维持小腿紧张度的主要因素。

腓肠肌位于小腿后面皮下,比目鱼肌表面,有内外两个头：外侧头起自股骨外上髁;内侧头较高,起自股骨内上髁。

两个头的肌束向下,约于小腿中部相互愈着,移行于较厚的腱膜,此腱膜再与深面的比目鱼肌腱膜愈着,构成一个粗大跟腱,止于跟骨结节。

此肌收缩,近固定时,使小腿屈和足跖屈。远固定时,拉股骨下端及小腿向后,从而使膝关节伸直。

了解了这两块肌肉之后，你知道我们为什么说小腿粗壮跟着这两块肌肉有关系了吧！

还是不太明白？那我们看下面这两张图：

很多时候小腿粗壮，主要是由于腓肠肌发达。因为相对于比目鱼肌，腓肠肌在日常生活中使用次数更高，所以也更容易得到锻炼和刺激。

而比目鱼肌则相对接受刺激的较少。只有膝关节弯曲时才能带动比目鱼肌的使用和锻炼，比如深蹲等负重训练，还有快跑、弹跳等。

一旦横向的维度增加了，外观上小腿自然就粗了。所以是否真的是小腿粗壮，主要看自己的腓肠肌是否过于发达。

因此，小腿粗壮并不能归咎于长跑，相反长时间慢跑反而有助于小腿上的肌肉线条更美观，跑步前后做好充分拉伸，会让你的小腿更加修长，线条更美观。

如果各位集美们想减腿可以先判断下自己腿部肌肉的，可以先判断下自己的腿部肌肉是否过于发达。

踮起脚尖，让腿紧绷起来，如果能够清楚地看到小腿的肌肉形状

当放松腿部时，如果能够很容易用手抓起来的肉就是脂肪，下面如果有一整块抓不起来，那就是肌肉。

如果你已经很长一段时间没运动，那腿上一定是脂肪多于肌肉。因为，当你不运动时，肌肉机会萎缩，转换为脂肪。

下面提供一个小腿肌肉与脂肪的比对图，你属于哪种：

1号腿，是属于走路姿势可能比较偏外八，重心放在后腿，或是常穿高跟鞋。

2号腿，可能是走路偏内八，使小腿外侧的负担比较重，让外侧的腓肠肌肉比较发达。

3号腿，可能是你常做和小腿有关的肌力训练，或是没有内八或外八，重心却摆在后脚，使用后脚小腿的力量支撑走路平衡，导致小腿肚肌肉很发达。

4号腿，是在腓肠肌里面的比目鱼肌比较发达，整条腿应该会比较匀称，但是如果比目鱼肌过度发达，可能小腿整体会比较厚。

5号腿，则是有发达的肌肉加上脂肪的囤积，使得整条腿看起来都肿肿壮壮肉肉的。

下面我们来一波腿部训练。维多利亚的小姐姐带你，7个动作助你重塑腿部线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。

这些动作不起到改善体态的作用！

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　　跑步会使小腿变粗，跑步运动是我们生活中最简单的一种运动方式，而且对于时间和场地都是没有很大的要求的，适合各个年龄阶段，对于跑步也有很多的说法，以下了解跑步会使小腿变粗。

　　跑步会使小腿变粗1

　　跑步可以让小腿变粗。

　　首先，适当地跑步有助于增加小腿肌肉的力量，使肌纤维增粗，肌肉变得丰厚，从而使小腿从外观上变粗。而患者如果是出现变粗、肿胀、疼痛等情况时，往往说明局部存在静脉回流障碍，引起小腿的水肿，往往属于病理表现，患者需要停止跑步，并且加以对症干预使水肿逐步吸收，促进回流，从而缓解小腿肿胀、变粗的情况。

　　此外，也有部分跑步锻炼的人群，由于方法不当，会导致小腿肌肉变得异常增粗，从外观形态上会有一定的影响，但往往不产生病理症状。

　　为什么跑步后小腿变粗了？

　　有些人在跑步之后发现小腿和大腿马上就变粗，这只不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一段时间之后，肌肉就会恢复到原来的状态。

　　当你进行跑步运动时，腿部肌肉的血流量会比静止时增加300-400%左右。所以在结束一定强度的跑步锻炼后，肌肉会在短时间内充血，而这并不是肌肉纤维变粗了。

　　哪种运动员的小腿是最粗的呢？不出意外的话这个小腿最粗的头衔非短跑运动员或足球运动员莫属。因为短跑比赛和足球比赛对于运动员短距离爆发力的要求很高很高。训练中他们将涉及大量的冲刺跑和快速折返跑。

　　而这种爆发力的训练恰恰对肌肉生长的刺激性很大，会让肌肉增长变大。如果你长时间进行百米冲刺跑、竞速跑、折返跑等剧烈的无氧运动的话，有很大可能造成小腿或大腿变粗。

　　决定一个人的腿型主要看的是平时的走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗的后果。

　　慢跑长跑不会让你的腿变粗

　　慢跑与长跑是不会让小腿变粗的。因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大。简单的'例子就是俯卧撑，做俯卧撑可以锻炼胸肌，但是即使你可以一口气做几十个上百个俯卧撑，胸肌也不会变的很大，只是变得结实而已。要靠俯卧撑练大胸肌，必须负重。而慢跑并不涉及爆发力和负重训练。

　　一般长跑选手们的腿部肌肉都比较纤细。我们的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维直径粗、反应速度快，短跑者快肌纤维发达，所以肌肉更粗壮。短跑运动属于速度力量型项目，对于肌肉的爆发力要求很高，运动也属于无氧运动。慢肌纤维直径较细，肌红蛋白含量高，反应速度慢，适应于有氧运动。所以长跑跑者肌肉纤维更为纤细。

　　所以，跑步会不会导致腿粗，最主要的是和你跑步的速度和距离相关。如果你选择慢跑和长距离的跑步，就不用担心经常跑腿会变得越来越粗。你看看各位马拉松运动员的身材，就会消除一切的顾虑了。

　　怎样才能防止小腿变粗？

　　1、跑前热身很重要

　　运动前一定要先做热身运动，以防拉伤肌肉。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

　　2、跑步姿势要正确

　　跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

　　最后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　3、尽量做有氧运动

　　对于跑步锻炼来说，不是运动越剧烈效果就越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。在跑步强度加大加快时，你所消耗的热量会增多，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　所以，记得平时在跑步以后最好能够及时地通过上面的方法来进行缓解，让腿部的肌肉能够得到彻底的放松，并且平时还应该要注意运动的强度以及时间。

　　4、跑后拉伸不可少

　　很多新手跑者往往都容易忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

　　运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。直腿拉伸刺激腓肠肌，屈膝拉伸刺激比目鱼肌。如果你想靠拉伸来显得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，视觉显瘦。

　　跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　跑步会使小腿变粗2

　　跑步小腿变粗怎么办

　　跑步后腿变粗主要是由于肥肉消耗，本身的肌肉也得到锻炼变得紧致，所以肌肉才会壮大显得粗。。

　　嘿嘿，我是运动员，所以也有肌肉，不过体育老师说的拉伸我可以教你，很有用的。。

　　其实拉伸就是压腿之类舒张肌肉的运动，不仅可以把肌肉线条拉长，也可以塑形。。。

　　你只要在跑完之后，将腿搭在高处，尽力绷直，然后前压，就算有点疼也要忍住哦~ ?长期坚持的话，肌肉会好一点。。。还有，光拉伸可能效果不会很明显，最好自己跑完后多揉腿，将自己的肌肉揉松揉软，然后再拉伸，这样效果会比较好~~

　　跑步小腿粗有以下几个原因：

　　1，跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息一直两天再看一下，小腿应该就恢复了，肌肉有一个恢复期的。

　　2，你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越好，很修长。具体的拉伸运动你可以在网上搜视频，很多的，你挑一个每天跑完步来做就好了。

　　3，如果是4000米的话，我认为你们跑得也不会太快，所以应该不会达到无氧运动的程度，所以你小腿变粗的原因应该就是以上两个。

　　希望对你有帮助，我也是每天都跑步的。

　　跑步小腿变粗其实是一个很常见的一种问题，大家在生活中要好好注意一些这个问题，在运动之前大家要好好的做一下热身运动等，不仅可以避免自己在运动的过程中小腿变粗的情况，也有可能避免自己在运动过程中拉伤的情况。

　　跑步会使小腿变粗3

　　跑步小腿变粗姿势不对 教你如何正确跑步

　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

　　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

　　跑后伸展运动不可少

　　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

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