请问腰不好但是核心强是为什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-04 03:53 标签： 为什么现在的人腰都不好

导语：健身受伤是非常普遍存在的问题，有的是因为手腕无力造成器械脱手砸伤自己；有的动作姿势出现错误，让脊椎受伤；有的是因为核心肌群没有力量，让自己摔倒或者运动关节受伤等。对于一个健身者来说，加强核心力量训练是多么的重要，今天我们就来聊聊核心肌群训练的相关知识。


核心肌群指的是围绕在我们躯干周边的肌肉，其中包括腹部肌群、竖脊肌、髋屈肌等，我们想要提升核心肌群，单纯的练某一个肌群或者某一个面都是不正确的，而是在训练过程中，要针对整个核心肌群进行训练，不管我们进行哪些力量训练，首先要激活核心肌群在进入正式组训练。

从核心肌群所处的位置给它定义，则是连接上肢和下肢的纽带，从臀部以上下背肌一下的部位都属于核心肌群，其中它包括29块肌肉，核心肌群的强弱大小，直接影响了运动的表现力，并且能够检测出腰腹部力量是否提升，同时彰显整个身体的健身水平。


2、 核心肌群强弱，对生活带来哪些影响

首先核心力量较差的人，身体容易出现脊椎性的疾病，特别随着生活节奏的加快，人们处于长期久坐的环境中，无形中降低了很想肌群的力量，不仅腰椎突出，减脂效果不明显，同时还会形成弯腰驼背的现象。

其次核心肌群力量差的话，会让自己在完成力量训练的时候，容易受伤，例如：我们做深蹲的时候，主要发力的部位是双腿和臀部，但是腰腹部总是爱逞强，训练过程中强出头进行代偿发力，造成腰椎长期处于高负荷状态，时间长了就会造成腰椎受伤，难以避免的腰痛就会发生。


加强核心肌群力量训练，可以整体提高身体的运动水平，并且给腹部穿上坚挺的隐形盔甲，让自己的身体健壮起来，提高自己的免疫力，不管你做多长时间，我们的腰椎毫发无损，可见加强核心肌群力量训练是非常棒的选择。

02如何进行核心肌群训练

动作一：四足支撑抬膝触肩

训练者身体保持俯跪姿势，双臂伸直放在肩部正下方，双腿屈膝跪在地面上，保证大腿和小腿之间的夹角为90度，运动时收紧核心肌群，然后抬起双膝控制身体稳定的同时，完成双手交替异侧触肩训练，这个动作看似简单，但是对核心力量的要求有着很大的挑战性。


这个动作名字的由来是根据动作姿势来完成的，训练者首先保持仰卧姿势，上肢紧贴在地面上，双腿屈膝保证小腿和大腿之间的夹角为90度，双臂在身体上方伸直并且平行，运动时收紧核心，然后异侧手臂和双脚同时向上、向下伸直，全程保持核心收紧保持身体稳定。


训练者保持仰卧姿势，臀部以上部位紧贴在地面上，双腿屈膝小腿垂直地面，全脚掌着地，双臂放在身体的两侧，运动时收紧核心，然后臀部收缩发力，身体向上做挺髋运动，全程要收紧核心肌群。


结语：以上4个动作，大家每周进行4-5次的训练，每次每个动作完成4组，每组做20次，组间休息60秒，建议大家在练习的时候，要把每一个动作的要领做好，并且在训练过程中，感受核心肌群的收缩发力，让自己的健身更加安全，如果你正在为找不到核心肌群训练的动作，不妨收藏以上4个动作，你会从中有很大的收获，加油健友们。

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