骑行锻炼之后，背上的肌肉超级酸痛，有没有啥缓解酸痛的方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-24 14:07 标签： 跑完步如何缓解肌肉酸痛

两天每天骑行动感单车1小时，大腿非常酸痛...

病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：

两天每天骑行动感单车1小时，大腿非常酸痛，特别是昨天运动后，感觉腿都要抬不起来了，走路上下楼梯都很困难，晚上酸痛的根本睡不着，请问我这是正常的还是肌肉拉伤？今天还要继续锻炼么？还是休息几天？

因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考

-来自： 玉田县第二医院 外科

专长：骨关节炎,开放性手外伤,腰腿痛,髌骨骨折,骨质疏松...

问题分析：你好，根据你的描述，长期没有剧烈运动突然运动量大会有你说的这种情况，应属正常，因为肌肉无运动产生乳酸
意见建议：您可以循序渐进，从每天锻炼半小时开始，适应后在加量，现在可以适当外用些软膏等，会对你的病情有好处

专长：男性性功能障碍、阳痿、早泄、生殖器感染、梅毒、淋病、尿道炎、精索静脉曲张、少弱畸形精子症、无精症、习惯性流产等疾病的诊治。

问题分析：一般肌肉拉伤会很快痊愈，如果长时间不愈，要排除关节是否有损伤，请到医院骨科检查确诊。
意见建议：积极热敷，红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗期间尽量少活动。配合按摩理疗

问题分析：病情分析： 你好，造成腿痛的原因很多，可以是局部的原因：如局部肌肉筋膜的炎症或运动过度造成局部肌肉乳酸堆积。也可以是由其他疾病导致，如腰椎间盘突出导致小腿疼痛、下肢动脉病变导致疼痛等。
意见建议：指导意见： 建议：注意局部保暖，避免劳累，口服舒筋活血片和芬必得治疗看看，配合局部热敷

专长：适应障碍,老年久病卧床,电脑病

问题分析：你现在的情况可能是运动过量和运动前准备活动不充分导致的肌肉拉伤。
意见建议：可以适当休息，热敷，喷云南白药气雾剂。缓解后再继续锻炼。锻炼前要有身体活动预热的过程，肌肉和关节有兴奋刺激后再锻炼。

问题分析：你好，这样的情况是因为你突然做这么剧烈的运动，引起肌肉痉挛。
意见建议：你好，你现在需要做的是解除痉挛，那就是多做手法按摩，目前来说你需要休息。

问题分析：像你这种情况属于典型的突然大量运动导致的肌肉疲劳，集聚了大量的乳酸，才会出现这种肌肉酸痛的情况。而且如果是运动量太大的话，还可能诱发横纹肌溶解综合征。
意见建议：建议你最好是暂停几天，可以做做按摩或是热水的温泉浴，先缓解一下肌肉的疲劳，以后在循序渐进，先从有氧运动开始。

专长：适应障碍,老年久病卧床,电脑病

问题分析：你现在的情况可能是运动过量和运动前准备活动不充分导致的肌肉拉伤。
意见建议：可以适当休息，热敷，喷云南白药气雾剂。缓解后再继续锻炼。锻炼前要有身体活动预热的过程，肌肉和关节有兴奋刺激后再锻炼。

作为一名自行车运动的爱好者，首先要具备一定速度持续骑完训练路程的能力。尽管悠闲的骑车也可发展有氧代谢的能力，但一遇逆风、斜坡、快速骑行就会感到吃力、气喘吁吁、腿也不听使唤了。怎样才能提高骑行的速度，达到健体消脂有氧运动的目的呢？


   根据骑行大佬们多年的骑车经历总结出应遵循的训练原则是：
   心肺承受能力是基础，肌肉耐力是提高，意志忍耐力是根本。3种能力如能全面发展，骑车者将进入一个新的阶段。
    首先要测定自已的心率，最低心率可以在早晨起床前测量，最高心率如有心率表的当然最好，如果没有表可以采用土办法，如快速骑行1公里（热身后）马上测量自已的脉搏每分钟跳动的次数。在测定了最低和最高心率后，在两数值之间由低到高进行训练（骑车、跑步、爬山、游泳），训练过程最好在45分钟以上，热身后的最高心率的65%至80%。
     即：在进行训练后的第二天早晨再测量自已的脉搏，如高于前一天的脉搏（心率），表明疲劳没有恢复，只可作轻松的活动。如正常的话可按计划再次训练。当第一天早晨的心率低于正常值（训练前测的值）就表明可以进行下一个层次的训练了。
    在我的骑车训练中特别是在爬坡时，当越接近坡顶时，呼吸频率和深度都会增加，就是我们常说的喘不过气了，呼吸困难的原因是此时肌肉需要更多的氧气供给，遇到这种情况不要憋气，一定要口鼻并用的大口呼吸，这也是锻炼心肺的最佳时机。
    有氧能力的提高对自行车运动选手来说是最重要的。也就是我们平时说的骑行耐力。它给选手带来很多的益处：
    (2)、有效提高身体代谢能力（增大吸氧量）；
    因此有氧能力训练是初级训练的中心任务，选手应用大量的时间来进行此项耐力训练。长距离骑行是最基本的训练安排。有关资料介绍一次训练时间必须40分钟以上，心率达到120/分，才有明显的训练效果。自行车选手应在心率不变的情况下，时间增加2—3倍。
    此项训练适宜不同的年龄、不同训练的目的者。青年自行车爱好者可以通过长时间的耐力训练来提高成绩，中老年自行车爱好者可以增强自已的心肺功能，改善血管的洁净和弹性，提高自已的健康水准。瘦身者可以消除脂肪获得健康苗条的身材。训练手段可以采用单课的训练，最理想的是长距离的多日骑行，应注意的是运动量的增加以不超过15%为好。
这是一个较高水准的训练内容，它是由肌肉来对抗乳酸堆积糖元（能量）耗尽引起的疲劳。通过肌肉耐力训练达到延缓这种疲劳的出现，也就是说：我们在日常的训练中有的选手以较高的速度骑行很长的距离，而有的选手只能骑行较短的距离，他们的差别就是肌肉耐力的差距。要想赢得比赛的胜利，必须加强肌肉耐力的训练。肌肉耐力的提高也会给多日休闲骑行带来益处，会在肌肉酸痛之前骑的更快、更远
    ●肌肉耐力可通过三种手段来训练：
    (1)、一定距离的速度骑车训练，一般在60至80公里区间，心率控制在最高心率的85-90%，训练周期可长一点最好在40课次以上；
    (2)、间隔训练是肌肉耐力的提升阶段，心率控制在90-95%，骑行距离在8至10公里，每组间隔时间视距离而定，骑行距离短间隔时间短，反之则相反。也可以采取在较长的缓坡路面上训练（坡度在2-4%）；
   (3)、极限训练：极限骑车训练比间隔训练，肌肉、心肺要承受更大的压力，距离一般控制在5-8公里之间，心率达100%以上。每组训练间隔10分钟，每次训练2-3组

现代人生活压力大，生活节奏快。长时间伏案工作、连续几个小时的开车驾驶、以及运动健身之后，都很容易引发身体的各种不适，包括腰部酸疼、肌肉僵硬等等。也正因为如此，这两年筋膜枪产品开始走红网络。不少也推出了与之对应的筋膜枪等产品，筋膜枪的功能其实与人体按摩起到的效果大致相同，筋膜枪主要是通过高频率震动，从而放松紧绷的肌肉，改善肌肉酸痛等情况，可很好消除长时间久坐或者运动所带来的肌肉疲劳。

其实，筋膜枪在放松肌肉和辅助改善促进软组织恢复方面的作用是有着明确科学依据的，此前央视也为此专门出过一期节目。结论：筋膜枪值得买，尤其是对于经常进行跑步、骑行等有氧运动的朋友们，但一定要选择适合自己的!

传统放松筋膜的方法主要是通过手法按摩，比如物理治疗师(PT)通过对激痛点按并适度伸展，起到放松的效果。这里不推荐普通的盲人按摩，因为这种按摩往往比较适合于日常活动量较少人群的慢性颈肩腰腿痛等，并没有针对运动量较大人群的运动损伤特点进行调整。专业的物理治疗师(PT)一般按小时计费，价格往往并不便宜，即使每周只有1-2次，常年累积也是一笔不小的开销。

那么有没有一种方便、便宜、容易上手、放松筋膜效率高的来解决这个问题呢?这就要说起我们今天的主角——筋膜枪了。筋膜枪外型小巧，便于携带，正是一个您随身的“按摩师”。

近日，魔方君就购入了一台荣泰G20筋膜枪漫威款。荣泰是国内最具规模的按摩器具的一线品牌，出场自带信任好感度。而且还引入了漫威强大IP的加持，一下切中了漫威迷们的下怀!

漫威IP设计加持!多种“英雄款”总有一款适合你

外观设计方面，荣泰G20筋膜枪机身上醒目的MARVEL字样时刻彰显着自己的与众不同。由于是漫威定制款，荣泰G20筋膜枪分别有美国队长款、钢铁侠款、雷神款和蜘蛛侠款。机身颜色也是与相应的英雄人物服装的颜色相呼应的，辨识度很高，充分满足了一个漫威迷的喜好。尤其是雷神款，荣泰G20筋膜枪与雷神之锤不仅在外型上高度呼应，而且在使用上同样有寓意：雷神之锤非常坚硬，几乎无坚不摧，助力托尔匡扶正义;而荣泰G20筋膜枪则是用按摩科技，拯救你的每一块肌肉。

而魔方君买的这款就是雷神款，是经典的雷神蓝灰色的金属外壳，看起来颇具质感，机身顶部还镭雕有雷神之锤的Logo，细节设计出色。值得一提的是，荣泰G20筋膜枪的握持部分采用了二次咬纹工艺，纹理的机身在握持时也不易产生汗液，可确保手掌的干爽。而且荣泰G20筋膜枪漫威款的机身使用了一体的结构设计，机身上看不到任何的螺丝开孔，由此也可看出其高精密的制作工艺，做工扎实。

4款专业按摩头 匹配你多种使用场景

针对身体不同部位的受力特征，荣泰G20漫威款筋膜枪特别配备了球型头、U型头、锥形头和平扁头四种不同的按摩头，在使用过程中可以根据受力位置的不同自由切换，非常方便。球型头：适合身体上大肌肉群的放松，比如腹肌、腿肌、胳膊、胸部、背部、腰部等;平扁头：适用于各个肌肉部位的放松，而且也可实现健身塑型的功能;锥型头：适用于冲击深层组织，如经络、关节等;U型头：适用于按摩身体脊椎、跟腱等部位。

5大选购标准决定一款筋膜枪的成与败

就是筋膜枪的心脏，也是提供高频振动的直接来源。目前市面上用于筋膜枪的电机有两种：有刷电机和。两种电机的差异在于是否使用电刷这一传统的结构上，有刷电机由于电刷的摩擦损耗，寿命较短，且会产生电磁破，干扰设备。无刷电机采取电子换向，线圈不动，磁极旋转。结论就是：推荐使用无刷电机，因为这种稳定性更高、寿命更长，作为高频振动的动力来源更稳定、耗电量更低、续航更好。

荣泰G20搭载了500mN.m高扭矩无刷电机。电机扭矩一定程度上决定了电机的动力性能，扭矩越大，力量越强，按摩时强大的力量感也会更强烈;7mm的行程让荣泰G20的锤击感较为强烈，这样也更利于肌肉的深层按摩。

控制系统决定了电机的转速和工作模式。电机的转速越高，动力越强，按摩力度越大、按摩得更加深入，但相对来说对肌肉的刺激也更大。所以如果筋膜枪的控制系统能够提供多种转速和模式，就能满足不同情况下的需求。一般推荐转速范围在最低1200转/n，最高要达到3000转/min范围内的筋膜枪，可调节的档位越多，按摩层级越清晰，越容易调到最适合的按摩力度。

荣泰G20则覆盖在转速转/分：其中第一档1800转/分的转速相对较低，可对肌肉起到唤醒的作用，基本属于小锤小打的效果;第二档2200转/分的转速则可对肌肉进行放松，适合长时间久坐导致腰酸背痛的情况;第三档2600转/分的转速则可对肌肉进行深度按摩，降低运动或者工作产生的疲劳感，能够促进血液循环，达到缓解肌肉酸痛的目的。如果您长途驾车归来，此时最需要了。

最高第四档的3200转/分转速则可实现肌肉的深层按摩，适合重度运动情况下使用，比如游玩时爬了一天的山，长达2-3个小时运动之后等场景使用。魔方君建议：之前没有接触过筋膜枪的朋友最开始从一档进行体验，循序渐进。而且对颈椎等重点组织部位，尽量选择轻柔力度进行按摩。

电池容量直接影响到续航时间，电池容量自然越大越好。荣泰G20配备了强大的续航能力，每天使用10分钟(一档状态下)，可使用48小时，一档持续工作可以达到7.5小时。电量耗尽后只需要不到3小时即可再次充满使用，由于产品采用了Type—C，所以可以直接使用笔记本、移动等设备充电。

筋膜枪是持续使用的产品，噪音控制不好的话使用感受会很糟糕。但是电机工作就会产生噪音(很大程度是电机的声音)，降噪水平也是体现品牌技术实力的表现，优秀的筋膜枪至少将噪音控制在50dB以下。这款荣泰G20漫威款由于采用了无刷电机因此噪音控制的很好，相比有刷电机工作时噪音更小。实测过程中，在环境噪音值为33.4dBA情况下，实际在不同档位的噪音数值情况如下，第一档实测噪音为37.9dBA左右;第二档实测噪音为39.5dBA左右;第三档实测噪音为44.7 dBA左右;第四档实测噪音为53.5 dBA左右。

从实际使用感受来看，荣泰G20漫威款噪音控制非常不错，不至于让你在办公室或某些特定场合使用时由于突兀的噪音而尴尬。

产品重量越轻，越适合长时间使用，不累手。手握围度越小，握持越稳定，手感越舒服不吃力。荣泰G20漫威款的高度仅有142mm，比iPhone12的高度(146.7mm)还要小一点。由此可见，这款筋膜枪在便携性方面十分突出，只要你的口袋能装得下手机，那就可以装下它。比如你的大衣口袋、双肩包、挎包等等。而重量方面，官方宣称550g，经过我们的电子秤实测机身重量为540g，搭载按摩头的总重为560克左右(仪器可能会有些许误差)。

评测总结：通过刚才的一系列试用，我们可以得出一个结论，那就是搭载无刷电机、高转速、多档位、续航久、噪音小且体积小巧轻便的筋膜枪，就是一把好的筋膜枪。在你需要它的时候，它可以带给你片刻的舒适和放松;在你不需要它的时候，它就静静的在你的口袋里等待召唤!它就像是我们装在口袋里的按摩师，用科技拯救每一块肌肉，这可能就是荣泰G20漫威款的独特魅力所在。

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