有没有练瑜伽的女生？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-13 17:12 标签： 练瑜伽的女人的特点

很多人比较热衷于学跳舞，想知道女生学什么舞蹈能够练气质，哪些舞蹈有助于培养气质和练体型呢？下面小编为大家介绍一下！

最能够培养女生气质练体型的十种舞蹈

伦巴是拉丁舞中的一项，也被称为爱情的舞蹈。特点是步伐曼妙，舞台柔美，讲究身姿体态，是一种浪漫的舞蹈。长期跳伦巴舞可以拉伸女性的线条，让你也变得越来越优雅。

爵士舞是一种外方性的舞蹈，主要讲究活泼、灵动的特点。跳爵士舞与跳古典的舞蹈不同，需要将力量与美感结合。所以坚持这种舞蹈的女性除了可以练就紧致的身材，还能显得很有力量。

在练习瑜伽舞的过程中,不仅可以塑形还能陶冶情操，放松身心。因为瑜伽舞的舞蹈动作能让身体语言更加丰富，舞姿也是变幻莫测，所以练瑜伽舞的女性都非常迷人。

踢踏舞可以说是燃烧脂肪最有效的舞蹈之一。灵活的脚步变幻加之与地板的摩擦，让这种舞蹈的变现力极强。对跳舞者而言，心脏的承受力以及耐力和平衡感都能在啊踢踏舞中得到发展。

是最能体现气质的.如果小时候没有舞蹈基础的话，那就要吃苦练习啦.小时候的骨头很软，压压腿下下腰，没什么大碍，何况芭蕾舞不只是在地上压腿，而且在凳子上压，这样说吧在地上压腿，人的腿呈180度，而在凳子上是大于180度而小于270度，你是高中生骨头差不多都长好了，筋十几年都没抻了，冷不丁连芭蕾舞，你吃不消的，要受很大罪，吃很多苦，流很多泪...这不是吓唬你，有人说芭蕾是最美的舞蹈，但也是最残酷的舞蹈.如果有基础也不会太轻松。

6、机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型。

7、霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作。

8、Free style这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞 House随着House音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。

还有其他舞蹈可以在你在你舞动一双棍子而不是沙球来燃烧卡路里而锻炼你的双臂?这种拉丁风格的舞蹈锻炼把高消耗能量和有韵律的节奏合二为一，从 严格意义上对于减肥和锻炼腿部和臀部肌肉来说，让所谓的瘦身成真。

这个源自印度传统的民间舞蹈原来是在庆祝丰收或者其他重要的社会进程时表演，但是现在慢慢演变成减肥的锻炼方式，赫莉-哈尔莫一个在纽约的印度舞教练说。作为一个初学者，你将学习印度舞的两个标志性动作：一个是耸肩，让你的双肩跟着节奏上下运动;另一种是跨马步，单脚跳跃和抬高你的膝盖，从而让 你的后背有一个明显的抬高。当你随着一种名叫朵儿鼓的两面鼓的鼓声下翩翩起舞(或者是和美国流行音乐一起演奏)你可以增强你的平衡能力，这也可以让你的整 个上腹部得到锻炼。

1、女子的弹性和韧性较好,柔韧性较高,因此在训练中要注意发展女性的柔韧性。

2、女子的体形使身体重心相对较低,这对于掌握平衡和稳定较为有利,但大大限制了高速动作和跳跃动作的完成。因此要根据女性体形特点加强此类动作的练习。

3、在双人舞中,女演员会给男演员增加负担,同时,给观众以“沉甸甸”的感觉,缺乏美感,所以女演员一般要适当的瘦身。

4、许多研究已经证实,运动能够充分有效地降低骨钙的减少程度。所以,要合理安排训练强度,变换动作,增加兴趣,持之以恒。

5、女子呼吸肌力量较弱,胸廓容量及活动幅度较小,频率快,肺活量小,氧供应量少,运动能力较弱,容易出现疲劳。

6、月经周期的舞蹈训练,对于月经初潮的学员,由于她们月经周期尚未稳定,不宜进行大强度的训练,应以适当的活动为主,循序渐进。并注意培养她们在月经周期坚持舞蹈训练的习惯。

7、对于月经正常者在月经期应坚持舞蹈训练,适当的身体运动是有益的。但是要避免剧烈或强度大的跳跃,也不要做腹压过大的练习。舞蹈学员和演员在控制体重的同时,要注意保持一定的体脂含量,以免发生月经失调。

努力做枚人狠话不多的生物。

累计18小时后，我的千年大肚腩薄了！薄了！！薄了！！！

请原谅我放荡不羁的小蓝拖

这次没有带啥子减肥的目的，就是觉得自己不务正业了大半年的，应该好好对待下身体。把当年那个能一字马的灵活小胖砸找回来！

18小时是纯瑜伽时间。具体我做了哪些瑜伽，请下拉到PART2-我最爱做的瑜伽系列。

除了瑜伽之外，还针对性地做了腹部和臀部肌肉练习，这个时间没统计，就是想起来了就做个20下，30下，具体数量看心情。有哪些动作请PART3（会持续更新，可以收藏着看哈）

练腹部和臀部的肌肉力量，对于骨盆的稳定很有好处。瑜伽能很好地拉伸到深层肌肉放松。瑜伽+臀腹练习加在一起，绝配！！！！！！

时间和拉筋的痛苦是不会说谎的！！！！你要和我一起打卡嘛！打卡请豆

我最喜欢做的瑜伽视频系列，排名不分先后：

特别喜欢阴瑜伽，不用启动肌肉力量。很适合新手小白，或是用来做拉伸，或是用来作为每天的安静冥想时光。

习惯下载在手机看的童鞋，豆发你们你懂得链接。

新手小白友好的阴瑜伽篇

3.阴瑜伽--肾经膀胱经

新手小白初进阶-阴阳瑜伽篇

很适合女生的开髋练习（经期不做）

最后，强推下阴瑜伽，每天1小时，很有成就感，当运动变成享受，随随便便你就能坚持下来了。

阴瑜伽的练习中你只要放心地把自己交付给大地。在拉筋的过程中，看见自己的边界。在疼痛的边界里，专注呼吸，安静下来。在安静中，开启专注高效的一天。

PART3 其他也不错的训练，偏力量（长时间训练）

[GymRa] 塑形普拉提（核心＋下身）

小姐姐的笑容太美了！相信我！看着她超级好做下来全套！

想提臀的旁友们！练完这个保证你的臀部核心酸爽炸天。

啊咧？你还不知道女生练臀线有什么好处？

屁股翘了，视觉上腰细，腿长。更何况臀部力量上去了，不管你是骨盆前倾还是后倾，能纠正平常的大腿代偿，也就是减少对大腿的刺激！不会越走越粗！

左扁平下坠，右上翘紧实

只要有墙，随时随地都能做的手臂肩膀拉伸动作

1.按照下图姿势扶墙，然后身体向外转，感受到肩膀，胸部拉伸的感觉。视频传送门：

具体动作在3:26开始。找面墙，随时随地都能做，超方便，

开肩动作，开个肩，你会发现背薄了，胸大了，谁试谁知道！

说了这么多废话：甩链接： 超有效的瑜伽砖开肩方法！每天坚持练，打造美人肩

这个动作很简单，一开始可以来个30秒，之后1分钟。

我的个人小心得： 1.不要过分塌腰，不然腰椎受力会太大，很容易疼。 2.在我画出来的小箭头那里，略微收肚子，给背部一点力量。

因为我驼背了几十年了，所以对开肩的动作是真的很上心啊。 每天有事没事提醒自己做做开肩动作的话，穿衣服能肉眼看到肩膀变薄。氮素发福的肉全跑到肚子上去了哈哈哈哈哈。

没时间跑步的话，那就燃烧10分钟吧

10分钟集中的高强度=30分钟慢跑。

10分钟快速燃脂全身爆汗无器械运动|Pamela Rf

动作不一定要跟着视频做全套。按照它的秒表切换动作就可以了。

我个人只是3个动作，开合跳+深蹲+硬拉。都是自重的。不用担心粗腿。女生的生理特性决定了没那么容易长肌肉好嘛 = =

道具：一张瑜伽毯，一定要穿鞋！一定要穿鞋！一定要穿鞋！保护脚踝，保护膝盖（穿鞋有落地缓冲），保护骨盆！！！

你的未来，在今天发生。

你颓废的今天是通往不想要的未来的门票；

你积极努力的今天是通往美好未来的门票。

时间说谎的话，那一定是你在说谎。

和未来的自己SAY HI，要上车的豆过来。作为一个成功减重过20斤的小胖砸，虽然一直在减肥路上，还是有很多减肥干货可以和你分享滴，木哈哈哈或~

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