的饭菜大多都是非常油腻、辛辣、以及含有添加剂的食物，长期食用这些食物，很容易加重肠胃的消化负担，从而危害肠胃健康，还会导致多种肠胃疾病。

经常点外卖有什么危害？外卖虽然好吃，但是含有大量的盐分、脂肪、油脂，长期食用这些食物很容易引起三高问题，对于我们的身体健康危害极大。

外卖快餐吃太多，常常会引起纤维摄取不足，而衍生出便秘。所以说点外卖对身体的影响还是很大的，MAIGOO小编在这里提醒大家还是少吃外卖比较好。

不少做外卖的小作坊根本没有保障食品卫生的意识，不洗手就做饭，扣完鼻孔继续和面都是家常便饭。更别说一到夏天厨房后台到处都是飞来飞去的苍蝇！这种不卫生的生产方式又怎能制作出卫生健康的食物。缺乏食品卫生保障的外卖危害是最大的。

外卖的餐盒存在着极大的安全隐患。经常吃劣质塑料容器打包的食物会对身体有害，理由是这些塑料容器高温加热可能会释放出塑化剂、双酚A、二恶英、重金属等有害物质。但是对于正规厂家生产的合格一次性塑料容器，我们不必过于担心它的安全性问题。

首先，不少商家为了节约成本，会选择一些十分便宜的肉和蔬菜，这些食材的新鲜度无法得到保证。

其次，外卖很少有每单单独起灶做的，一般情况都是大锅饭。而且很多商家为了加大送餐速度和送餐量，都是提前很长时间就把外卖做好，然后直接加热送出的。这就导致很多食物产生大量的亚硝酸盐，要知道人体摄入3克亚硝酸盐即可中毒致人死亡。

点外卖的人吃的就是外卖的口味，所以不少商家为了迎合顾客的需求就放很多的调味品进行提味。而这些调味品的质量往往也很难得到保证，酱油、醋，汤都可能是汤粉冲出来的。“地沟油”中除铅、砷、黄曲霉素等有毒物质超标外，在炼制过程中发生一系列化学变化，还会产生苯并芘等致癌物质。

营养不均衡也是外卖存在的问题之一。由于“快”，很多外卖都是有大火烹饪，或者反复油炸，高温导致食物失去原有的营养和维生素的大量流失。长期食用会导致营养不均衡等问题。

正规的外卖平台对于商户的入驻有着比较严格的审查，一般情况下都会查验食品安全证和进行实地考察。而马路边派发传单的外卖店，最好还是少去，毕竟没有第三方的验证很难判断是否卫生健康。

考察实体店面，选择有固定店铺而且卫生情况好的。如果长期指定某个放心商家送，可以放一两套餐具在店里避免用一次性餐盒。

大品牌的餐饮连锁店一般都有较为严格的卫生审查标准，相比小店来说其后厨流程更加规范。

热菜经过高温杀菌后，能杀死大部分微生物；而凉菜即使放了辣椒、大蒜等进行杀菌也几乎没什么作用，更不要说时间长了可能会导致微生物超标。这对于人体肠胃健康可是十分不利的。

点外卖不要只吃肉，人体根本不需要那么多的肉食。MAIGOO小编提示，荤素搭配很重要。此外，还需要保持食物的多样性，除了保证每天的绿叶蔬菜摄入量外，还可以适当吃些五谷杂粮和坚果。

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早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少

营养目标：一日三餐怎么吃才健康？首先早餐营养一定要丰富，才能保证一天良好的工作状态。

食物安排：早餐以主食为基础，如包子、馒头、花卷、烧饼等，每人约1～2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，或火腿、酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素，可选择饮用鲜榨果蔬汁，如橙汁、胡萝卜汁等。

MAIGOO小编提醒：虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品，但油炸食品尽量少吃。

营养目标：午餐可以保证人体能有足够的能量供给，以便下午更好地投入工作。

食物安排：午餐多吃一些高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜，配以适量主食，每人2-5两左右。

小提示：午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。

营养目标：晚餐是一天中的最后一顿，应该注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要吃得过饱，以免给肠胃带来负担，因为晚餐后人体会慢慢进入休息状态，并不需要太多能量。

食物安排：晚餐以粥类、汤类为主，配以清淡的绿叶蔬菜，如果感觉饿，可以吃适量主食。

小提示：晚餐最好不吃高脂肪、高热量的食物，如肉类、奶油蛋糕等。

每日三餐要定时吃，不要因为赖床或者加班等因素破坏自己的生物钟。如果经常不按时吃饭，那么人就非常容易患上胃病。

一般来说早餐在7点左右吃最佳，因为到7点左右的时候胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。

满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。

中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。

完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。

晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉；晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

粗粮含有丰富的膳食纤维可以帮助我们清理肠道。而吃得过于精细，非常容易使我们的肠道发生交通堵塞。MAIGOO小编建议：在日常饮食中，应该秉承粗细搭配的原则，尽可能多吃一些富含膳食纤维的食物。如各种杂粮、胡萝卜、笋类、海藻等等。

荤菜和素菜在营养结构上差别很大。荤菜中的脂肪及动物性蛋白质比较多，而蔬菜中的双糖、多糖以及膳食纤维的含量就相当丰富。所以，荤菜和素菜的营养价值上有很大的互补性，两者搭配食用可以明显提高食物的营养价值。

酸性体质大多是由饮食习惯不合理造成的，如果日常生活中摄入的酸性食物较多，碱性食物较少，就会使体液的酸碱度失去平衡，不但会影响皮肤的美观而且会引发各种疾病。所以，我们应该注意日常饮食中的酸碱搭配，以保持人体的酸碱平衡。

海洋和陆地是两个差异极大的生态环境，因此海洋生物与陆地生物所含的营养物质也大不相同，但是两者在营养成分上具有互补性。比如陆生植物往往缺碘，而海洋植物则含碘丰富，100克鲜品中仅含碘50微克左右，同样的海带中碘的含量则高达10000微克。所以生活在陆地上的我们在经常食用陆地食物的同时，千万不要忘了经常吃海洋里的食物。比如海鱼、虾、紫菜、海带及各种贝类。

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这个还是要考虑到自身的具体情况来，风格啊经济条件啊自己的喜好啊。油漆的选择：第一点首先是环保(最重要的)，家里这么大的面积，如果产品不环保的话，诸位GGMM们就等着被熏吧，根据一个监测，油漆和墙漆内的挥发性有机物在涂刷一年后，还会逐步释放(真实检测)，里面东西的伤害我就不说了，自己随便上网查查，如果产品还含有过量重金属的话，嘿嘿……黄鼠狼它妈怎么死的知道不熏死的。所以，买涂料油漆，第一件事情，看产品的质检报告，不给你看或者说没有那对不起，你可以告诉他：不买。对于涂料最重要的环保指标就是VOC含量，。第二：就是颜色，毕竟大修一次不容易，都希望家里漂漂亮亮的，很多时候选定的墙面漆的颜色，是GGMM们费半天力气仔细选的，一旦和色卡的颜色对不起来，大家到时候哭都来不及啊，好像刚才就有个MM哭诉了这个问题。大家注意，涂料刷到墙上后，视觉效果会比色卡的实际感觉要深一点点，所以选颜色的时候，往浅里选一号。第三：漆膜的效果，大家好像都比较不明白这个问题，在涂料领域，漆膜的效果是个比较专业的问题，我就说几个大家比较关注的几点：1、涂料的弹性，也就是说弹性越大的产品，大家的墙面涂刷完毕，就越不容易裂缝。2、涂料的可擦洗性，可擦洗性越高证明漆膜的密度越大，也就是涂料做出来的效果就越好，另外也比较容易清洗，有什么污渍可以自己擦掉。3、涂料的防霉性，特别是黄梅季节，对于比较容易进水的区域，比如建筑物外墙内侧、屋顶、地下室等地方，比较容易发霉。4、涂料的遮盖性，遮盖性越强墙漆对基层污渍的遮盖就越好，适合二手。世界十大品牌油漆涂料企业1、诺贝尔Akzo-Nobel(阿克苏诺贝尔(Akzo-Nobel)总部位于荷兰,全球最大涂料集团,已收购ICI多乐士)2、汉高Henkel(汉高(Henkel),总部位于德国,业务遍及欧洲、北美洲、亚太地区和拉丁美洲)3、庞贝捷PPG(庞贝捷(PPG),总部设在美国彼兹堡市,已并购了式玛卡龙(SigmaKalon)公司)4、宣伟Sherwin-Williams(宣威.威廉姆斯海洋保护(Sherwin-Williams),总部设在美国俄亥俄州克里夫兰市)5、箭牌Usarrow(箭牌涂料(Usarrow)总部位于美国洛杉矶,是一家多元化的国际性企业集团)6、杜邦DuPont(杜邦公司(DuPont)总部位于美国,是一家以科研为基础的全球性企业)7、巴斯夫BasfCoatings(巴斯夫公司(BasfCoatings)是世界著名的化工企业之一,总部位于德国)8、威士伯Valspar(威士伯公司(ValsparCorporation)总部位于美国明尼苏,已并购华润涂料)9、RPM国际公司(RPM国际是一家控股公司,总部位于美国,是全球最大的特种涂料和密封剂生产商)10、立邦Nippon(立邦(NipponPaint)是世界著名的涂料制造商,成立于1881年,总部在日本)中国十大品牌涂料1多乐士Dulux(英国品牌,油漆十大品牌,卜内门太古漆油(中国)有限公司)2立邦漆Nippon(日本品牌,油漆涂料十大品牌,立邦涂料(中国)有限公司)3华润Huarun(中国名牌,十大油漆品牌,广东华润涂料有限公司)4嘉宝莉Carpoly(中国名牌,油漆十大品牌,广东嘉宝莉化工有限公司)5三棵树Skshu(中国名牌,十大油漆品牌,福建三棵树涂料股份有限公司)6美涂士Maydos(广东著名商标,广东美涂士建材股份有限公司)7紫荆花Bauhinia(香港品牌,中国名牌,叶氏化工集团有限公司)8箭牌Usarrow(美国品牌,涂料十大品牌,广东美箭涂料有限公司)9大宝漆Taiho(广东名牌,广东省著名商标,大宝化工制品有限公司)10长颈鹿Giraffe(广东名牌,中华制漆()有限公司)