下颚线能练出来吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-09-12 14:25 标签： 脸部线条怎么练

　　女上位如何练出马甲线?

　　首先说一下马甲线是什么?

　　肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

　　马甲线可以说，是平坦腹部的最高境界，腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条。

　　拥有马甲线的条件是什么呢?

　　女生要想拥有有马甲线，必须要有较为明显和强健的腹部肌肉，所以增加腹部肌肉是一方面，降低身体脂肪含量是一方面，一般体脂含量控制在20%以下，就可以看到腹部马甲线。

　　想拥有马甲线，大腹便便的你该怎么做?女上位能练马甲线吗?

　　想要快速拥有完美的马甲线，主要分为控制饮食和运动两个方面。

　　饮食是很关键的，三分练，七分吃，管住嘴才能给降低体脂率打基础。

　　毕竟吃完一碗米饭，需要跑一个半小时才能消耗完这些热量。

　　1、吃饭时候尽量少油，最好选择清蒸的烹饪方式，因为这样不仅能保存食物的营养成分，还能很好的控制食物脂肪含量。

　　2、跟甜食say goodbye!因为饼干、蛋糕、果汁等甜食热量都很高。

　　3、多吃粗加工的食物，因为它们更易提高人体基础代谢，更容易消耗热量，对想要马甲线之前的减脂阶段很有帮助。

　　4、远离垃圾食品，这个就不用解释了吧?

　　5、保证蛋白质摄入。马甲线，是腹部的肌肉线条，所以减脂的同时不能掉肌肉，每餐多吃像肉类、蛋类和乳制品等富含蛋白质的食物，保证每餐摄入20-30克的蛋白质。

　　光吃不练也是不行的，控制好饮食，就是先做一下马甲线的准备阶段的工作，体脂率很高的需要先进行全身燃脂运动，这阶段比较推荐，跑步和跳绳。跑步最好大于40分钟，跑步注意跑前热身和跑后的拉伸!跳绳最好每次跳200次以上，减脂期间跳绳和跑步交替进行，姨妈期间可以选择慢走。

　　当你变成一个看起来比较瘦的，体脂率差不多到20%以下了，就可以开始着重进行折下面的专项训练了!

　　咳咳，注意啦!!!这些动作，在减脂期也是可以做的。每个动作 15~20 次，动作间休息 15 秒，每天练习 2-3 组，一直坚持，有空就做，想养成好习惯，先坚持21天再说!

　　NO.1 哑铃支撑侧转体(左/右)

　　1、左臂支撑身体，右手握住哑铃，前脚掌点地;

　　2、右臂打开，腹部发力带动身体转动，循环完成;

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。

　　NO.2 哑铃半坐直臂拍打

　　1、双手握住哑铃，双臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收紧;

　　2、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼;

　　3、身体后倾至与地面呈35°角，屈腿坐于垫上。

　　动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。

　　NO.3 单只哑铃曲臂俄式转体

　　1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈45°角;

　　2、屈双臂双手握一只哑铃，保持腹部收紧;

　　3、身体左右旋转，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼;

　　动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。

　　NO.4 仰卧哑铃腿屈伸

　　女上位能练马甲线动作要领：

　　1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿;

　　2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸;

　　3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。

　　女上位能练马甲线动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。

　　NO.5 直腿哑铃两头起

　　女上位能练马甲线动作要领：

　　1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双腿，保持自然呼吸;

　　2、仰卧于垫上，下颚收紧，双脚夹住哑铃，腰部贴紧地面;

　　3、保持腹部收紧，肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。

　　动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组。

　　NO.6 俯卧哑铃腿弯举

　　女上位能练马甲线动作要领：

　　1、俯卧于垫上，双腿自然伸直，双脚夹住哑铃;

　　2、小腿向上弯举至与地面垂直，保持自然呼吸;

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

　　女上位能练马甲线动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组。

　　以上就是女上位能练马甲线的方法，仅供参考。

我曾看过一篇文章，大体内容是教你如何锻炼你的下颚线。但因为教程内容的不合理，很多学过的人表示，自己因为跟练她的视频而患上下颚紊乱关节炎，没办法张嘴、影响生活、有的甚至要天天去医院。其实对于我们面部的轮廓线条美感来说，下颌缘线条是最重要的一条线没错，所以对于它，我们更需要谨慎再谨慎。

  以科学的方式解决，才是最明智的决定。下颌缘线条，本质上是下颌骨与下颌之间的一段弧线骨组织。它之所以能成为决定你面部大轮廓美感的关键线条，一是因为它作为面部轮廓的收尾线条，最直接的能凭借它的清晰与否，决定我们脸的大小、紧致还是衰老。

 我们观察生活中那些熟龄、有皱纹，但却怎么看怎么年轻怎么紧绷的人，他们无一例外一定是下颌缘线条清晰，视觉上极其抗衰。再则，下颌线下连颈部线条，它的状态好坏同时也影响脖子的视角长短、影响颈部年轻程度，决定气质。下颌缘线条清晰有紧致既视感，能顺带拯救面部其他缺点，折叠度偏低的脸搭配清晰的下颌线也不会显得脸大。下巴后缩或下巴过短，下面部缺少骨性支撑、面部脂肪先天较厚的人.单凭“练”，是无法拥有美丽下颌线的，所以才需要量体裁衣。

  下颌线模糊，第一个想到的还是胖。由面部脂肪堆积造成的双下巴，体重偏大的人下颌线模糊那肯定是因为脂肪堆积的问题，想要下颌线清晰，除了全身减脂没别的办法，这没得说。但也有一部分体重正常的朋友也会有双下巴困扰，这其实就是自身骨相与脂肪分布的问题了。一般来说，下颌处骨量偏轻以及圆脸型的人，相较于其他脸型更容易出现下颌处脂肪堆积，因为骨量较轻，皮肤与骨骼的贴合度比其他脸型较低。

脂肪造成的下颌缘模糊解决起来很简单，把脂肪去掉就好了！快速瘦身其实也会有皮肤下垂、下颌线模糊的风险。所以我们需要吸脂同时紧致，那么就要使用到我经常用到的黄金微雕与钻石微雕了。很多朋友也会一直问这俩个一起的区别，其实钻石精雕就是黄金微雕的升级款，今天在这就不展开讲了，改日给大家详细的再讲解一下这俩种仪器的区别。

我是你们的整形医生张庆，我们下次再见。

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