400米耐久跑的动作要领：
1、站立式起跑，起跑后快跑20-30米后，以匀速的步子跑进。
2、途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。
3、呼吸要自然而有节奏，跑两三步吸一次气，再跑两三步呼一次气。
4、快到终点时，尽可能用较快的速度冲过终点线。
400米耐久跑的动作要领：
1、站立式起跑，起跑后快跑20-30米后，以匀速的步子跑进。
2、途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。
3、呼吸要自然而有节奏，跑两三步吸一次气，再跑两三步呼一次气。
4、快到终点时，尽可能用较快的速度冲过终点线。
400米耐久跑的动作要领：
1、站立式起跑，起跑后快跑20-30米后，以匀速的步子跑进。
2、途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。
3、呼吸要自然而有节奏，跑两三步吸一次气，再跑两三步呼一次气。
4、快到终点时，尽可能用较快的速度冲过终点线。
400米耐久跑的动作要领：
1、站立式起跑，起跑后快跑20-30米后，以匀速的步子跑进。
2、途中跑时，要求动作轻快，步伐均匀。
3、呼吸要自然而有节奏，跑两三步吸一次气，再跑两三步呼一次气。
4、快到终点时，尽可能用较快的速度冲过终点线。
小步跑、高抬腿跑、后瞪跑的技术要领
在跑的练习过程中，加强小步跑、高抬腿跑、后瞪跑的练习，对提高成绩完善跑的技术动作是非常有效的。而且是平时做准备活动的常用方法。
动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
小学体育新课程水平二（四年级）《耐久跑》说课稿
尊敬的评委老师，各位同仁：
希望我的说课能得到大家的帮助。
今天，今天我说课的内容是新课程标准“水平二”中跑的内容。依据新课程标准各学习领域“水平二”目标的要求，针对学生的学习能力和认识水平，我选择的教学对象为：四年级学生。教学内容为：耐久跑，并定课题为《校园寻宝》我将从课的教学资源的分析与利用即教材分析、学生学习情况、目标达成、重点与难点的把握、教与学的方式方法运用、教学流程的设计与安排、教学效果预测与质量评价分析等方面进行说课。
跑是人们日常生活中常用的活动技能之一，本课的内容耐久跑是本学期跑的内容中的重要组成部分，本学期我将用6课时完成跑的教学，本课的耐久跑是第四课时。耐久跑是一种有氧耐力运动，是在水平一中学会自然跑的基础上的学习内容，学好这方面技术，有助于增强学生的体质，增强学生进行有氧耐力运动的能力，养成不怕苦不怕累的精神和终生锻炼的好习惯。
水平二（四年级）的学生正处于水平一和水平三的衔接段，男生学生表现出好动，好胜心强，勇于表现自己。而女生则对技术动作的学习存在胆怯心里。就我们学校四年级的学生来说，女生多，男生少。因此，进行这一内容的教学，根据学生年龄特点和性别差异进行合理安排，用比赛的形式来激发学生学习的兴趣，从而完成本课的学习任务。
三、目标达成（学习目标）
根据以上分析，我制定了了以下教学目标：（1）了解耐久跑的动作方法，初步学习两步一呼两步一吸的科学呼吸方法。（2）提高学生有氧耐力，增强学生的体质。（3）养成不怕苦，不怕累的精神和终生锻炼的好习惯。
根据以上情况，我认为本课的重点是两步一呼两步一吸的呼吸方法，难点是，掌握科学的有节奏的呼吸方法。
五、教与学的方式方法（教法与学法）
为达成以上教学目标并突破本课的重难点，我将采用图片展示、播放动画、讲授演示、鼓励提示、个别帮助、巡视指导等教法和观察演示、模仿自学、讨论探究、合作学习、实践操作、技能展示、小组比赛等学习方式。
鉴于目标的达成，使课更加生动形象，更能吸引学生的注意力，激发他们的学习兴趣。准备如下：体操垫16张，小树图片16张，编号号码的小排球、小足球、乒乓球、等各5个，小笔记本电脑加音箱（录音机1台）一台、投影仪一台及相关课件
七、教学流程的设计与安排（教学程序）下面，谈谈本课的教学设计与安排。
一、启发导入，激发兴趣。
俗话说：良好的开端，是成功的一半。一节体育课开头部分的好坏，将影响
学生的整课时间，包括学生的学习兴趣，学习的技能与心理健康。为此，我利用体操垫和图片事先布置了大森林的教学场景，并配合了一段小鸟叫声的音乐。营造出在森林里锻炼的教学氛围。为了活动开各个关节，为本课的教学做必要的热身准别，我做了一下安排：
1、带领学生一路纵队进行森林慢跑，找小鸟。
2、自编的动物模仿操，不配以适宜的音乐，渲染轻松愉快的气氛。这一环节大约用时7分钟。(二)学习技能，探索新知
这一部分是整堂课教学的主要环节，也是本课的重点。因此，教学中，要充分激发学生的学习兴趣，使学生以饱满的精神，认真练习的态度来完成学习任务。根据学生的年龄特点，我将在教学中面向全体、注重学生个性发展，科学合理安排教学程序。
首先导入课题。由教师提问：你知道什么是长跑运动吗？你知道哪些长跑项目吗？接着教师播放奥运会长跑项目的比赛录像，让学生带着疑问观看，并利用多媒体技术，配以通过语言、文字等的提示。通过这样的设计，让学生初步了解耐久跑，初步建立耐久跑的动作表象。在此基础上提出本课的主要内容。这比教师单一的讲授来的更直观学生更容易接受。这部分我大约安排3分钟。
其次，进入尝试练习环节。组织学生8人一组，在布置好的场地中，自由选择路线进行跑步，并请1-2名学生说说体会。通过这样的设计，一方面是为了让学生切身体会耐久跑，另一方面通过谈谈自己的体会来找出耐久跑中存在的问题。
接着，进入学一学环节。这一环节是本课的主要学习内容，也就是本课的重点。为很好地解决本课的重点，我还是借助多媒体这一新的教学手段，通过动画演示，引出了耐久跑中两步一呼，两步一吸的呼吸方法，并组织学生练习。具体安排如下：
1、动画演示，引出两步一呼两步一吸的呼吸方法。目的在于利用用多媒体课件是把枯燥的技术动作生动化和简单化。
2、教师示范，学生集体模仿练习。通过这个练习，使学生建立正确的动作概念，提高学生观察模仿能力。
3、组织学生一小组为单位进行200米慢跑练习。通过这一实践体会，促进学生进一步掌握呼吸方法。
4、请学生谈谈感受，总结经验。学生的练习形式由集合到分散，由观察模仿到互学互练。在学生的练习过程中教师加强巡视，对学有困难的学生加以个别指导。这部分内容的教学预计时间12分钟左右
在解决本课教学重点的基础上，为进一步跳高学生动作的协调性，合理地分配体力，解决本课的难点教学部分我做了一下安排：
1、播放媒体课件，学生通过观察两种耐久跑的录像，知道合理分配体力的重要性。
2、2分钟及时小比赛。通过计时小比赛进一步体会合理分配体力对耐久跑的重要作用。从而解决本课的难点。这部分约用时5分钟。
（三）巩固与提高环节。
为进一步增加学生的学习兴趣，根据我校的实际情况，在这一环节，我还是设计了游戏“校园寻宝的小比赛”。以游戏的形式组织学生进行练习。一5人一组，根据事先设计好的定向图纸，进行“校园寻宝的”小比赛。通过这一游戏的设计，目的在于把枯燥乏味的耐久跑融入到游戏中，变得活泼有趣。既能提高学生耐久跑的能力，又能养成互相合作的良好的团队意识，把本课的教学进一步推向了高潮。这一环节大约用时8分钟
学生经激烈运动后所产生的紧张状态和心理负荷，应在课的延伸部分予以消除、减轻和恢复。这里我主要安排了两部分内容：
1、寻宝得胜回来，组织学生集体小舞蹈《幸福舞》
2、请1—2名学生谈谈体会。教师鼓励学生今后努力练习，真正把课堂中的兴趣保留到课后。最后小结、布置课后作业，就这样在轻松、愉快的气氛中结束本课的教学。这一部分约5分钟。
八、教学效果与质量评价的预测分析
最后说说教学效果与质量评价的预测分析
1．心理状况预测：根据本课特点，学生积极主动参与学习，学生学习的情绪高涨，并能在练习中获得愉悦的心理体验和情感交流；
2．生理状况预测：练习密度在40%左右；平均心率在125次/分左右；强度指数为1.6左右；
3．技能掌握预测：通过以上我对本课的设计，60%以上的学生较好掌握动作，30%的学生基本掌握，另有10%的学生能初步完成学习任务。
耐久跑说课稿（水平二）
河南省新乡市河南师大附小 荆素坤
一、说教材 1．说课内容：
九年义务教育小学《体育与健康》三年级教材《耐久跑》。本课计划用三课时完成，第一课时，复习站立式起跑，途中跑的摆臂技术，600或800米跑走交替。第二课时，途中跑技术，慢跑5至7分钟。第三课时，400米全程跑。本节课是第二课时的内容。2．教材简析
本节课是小学体育课教学中最基础的一节课，也是较为单
一、枯燥的一节课。就课的内容来讲，是一节体现学生对“跑”这个人类基本能力的一种再理解。对教材内容本身来讲，比较单
一、对学生而言比较枯燥。但对学生成长素质过程中，则是一节必须掌握的、技术性的一节训练课。
本节课在教材安排上把单
一、枯燥的内容尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，在准备部分选用唱游“找朋友”调动学生学习兴趣；以“展示自我团队”游戏，看谁组合的图形多来活跃课堂气氛，启迪学生思维，培养创新意识，即把枯燥、单一的耐久跑转换了形式，增加了学习的兴趣，又尽可能多自然地赋予它达到多个领域目标。最后，结束部分在轻松和谐的音乐声中结束本课。3．教学目标
根据教学的实际以及学生的基本情况，结合新课程中培养学生体育意识的要求制定本节课的教学目标：
⑴利用唱游“找朋友”，使学生在音乐的伴奏中进行准备活动，促使学生以饱满的热情投入学练中。这样的设计，一方面可以激发学生对本节课的兴趣；另一方面，体现了体育不是单纯独立的，而是和生活联系比较紧密的，是可以和其他学科相互整合的一门学科。
⑵让学生通过自我体验、尝试，掌握耐久跑的技能方法。培养学生的主体意识。⑶培养学生的合作意识和创新精神。4．教学重点、难点
重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。途中跑技术和呼吸节奏是困扰学生对耐久跑理解过程中最不容易掌握的一项基本技能，是今后学生面对中长跑教学的一项基本技能，是要求必须理解和掌握的，所以确定为本节课的教学重点。
难点：正确了解耐久跑的体力分配方法。体力分配方法实际是一种素质的体现，是学生在这项活动中的战术素养的培训，如何进行体力分配，不仅要求学生对自己体力有一个自我认识，而且要依据实际情况做出自身反应，找出对策制定自己的方案。
5．让学生课前了解圆、椭圆、正方形、长方形等图形的知识。对相关学科进行整合，体现体育教学的多面性。
1．教法：讲解示范法、多媒体演示法、直观教学法、谈话启发法等。2．学法：观察法、练习法、讨论法、比较法、自主学习法。
学法指导只有与教法相结合、与教材特点相结合、与学生实际相结合，才能帮助学生找到最佳的学习方法。故结合教法、教材特点、学生心理和生理的实际情况，在本课教学中可让学生通过课前的准备，课堂上的自主学习，积极动脑，合作锻炼。在自主学习中，通过看、想、议，培养学生独立思考、解决问题的能力。把枯燥、单一的耐久跑转换成趣味性强的一节体育课。
耐久跑是小学体育课中田径重点教材，在教学过程中，本人运用录像、多媒体课件等手段，目的在于使学生更直观地学习本课的知识，提高上课兴趣，具体的教学过程设计如下： 1．激发兴趣，导入新课。4分钟
整理学生队列，安排见习生，学生在音乐《找朋友》的节奏中进行准备活动和热身运动。达到课程的初始要求，使学生在比较宽松的环境中身体处于课程要求的生理兴奋状态。2．直观学习，进入新课。4分钟
这是本节课的重点和难点，学生通过直观的多媒体资料，在教师的讲解启发下，进行自我学习和合作学习，并在学生喜欢的游戏中进行自我消化，达到教学目标。A．录像：中长跑比赛录像。
多媒体可见：动画途中跑技术与耐久跑的呼吸节奏。B．动画慢跑组成圆、椭圆、长方形等图形。3．讨论分析，分组进行练习、比赛。29分钟
⑴教师组织学生分组讨论、练习，体育干部要起带头和组织作用。
⑵规定比赛时间5至7分钟，分组进行比赛，看那一组组成的图案最多。
⑶在比赛中，教师要时常进行提醒途中跑技术和呼吸节奏方法，当好比赛裁判。
⑷比赛结束后，教师和学生共同总结各组的情况，表扬优秀团队，鼓励学生进行自我评价，激发学生自我锻炼的兴趣。
4．在自编舞《歌声与微笑》中放松活动。2分钟 5．课堂讲评小结，收回器材，师生道别。1分钟
⑴课的密度：35──40% ⑵平均心率：135±5 2．通过本节课的学习，培养了学生对耐久跑的兴趣，并鼓励学生平时积极地参加体育锻炼。
3．课的运动量曲线预计：
耐久跑是中学教材内容的重要部分,它对于改善学生内脏器官机能,增强学生体质有积极作用,同时还可以培养学生顽强、坚毅、刻苦、耐劳的意志品质。但在实际教学过程中,由于教材内容较单调、枯燥,因而组织教学有一定难度。要想取得良好的教学效果,除了教学手段等因素外,组织教学方法也起着重要的作用。组织教学的方法运用得当,易激发学生的练习积极性,使之在与教师的积极合作中完成预定的教学任务,从而收到预期的效果。
近年来,随着教学研究的深入,在组织教学的形式中出现了越来越多的分组教学的方法。耐久跑的教材特点决定了分组教学是其组织教学形式的主要手段。在教学过程中,深入了解学生特点,合理地进行分组教学,以适应学生耐久跑各个不同学习阶段的需要,便显得尤为重要。本文拟从近年来出现的诸多分组教学形式中进行分析研究,从中找出适合耐久跑特点的分组教学方法,在教学中区别对待,根据实际需要加以运用,达到更好地完成耐久跑教学的目的。
一、对多种分组教学方法的分析
1.自然班分组:自然班分组教学是一种传统的教学组织形式。其特点是分组教学形式固定性强,组织方法简单易行,学生的集体感较强。但缺乏针对性,科学性也不强。体现不出个体差异,因而在教学中效果欠佳。在耐久跑教学中,不宜过多运用。
2.分性别组:性别分组是根据男女生心理和生理差异分组的一种方法。办考虑到男女学生生理和心理的差异,所以优于自然班分组。在高中和初中高年级运用效果较好。不足之处是没有兼顾同性别学生之间的个体体能差异。
3.体能分组:体能主要是指运动能力和身体素质。体能分组的依据是学生不同的体能状况。这种方法针对性强,又有一定的灵活性。体能接近的学生分在一组,可激发练习热情,同时激励体能较差的学生的学习劲头,看到自己存在的差距,从而提高进行耐久跑的练习的自觉性。
4.目标分组:在上述几种分组方式的基础上进行。与体能分组有相近之处。根据每次课要达到的目标进行分组,分别确定各组具体目标,有利于调动学生的积极性,明确努力方向,为各自不同的目标进行练习。在经过一定时间的耐久跑锻炼后,运用此法效果更好。
5.健康分组:根据学生的健康情况进行分组。考虑到学生的健康问题,是一个较好的形式。但由于对健康标准的理解不同,因而实际运用中要注意处理好。笔者在工作中进行按体型分组,也能收到与健康分组同样的效果。所谓体型分组。即根据学生的外在体型分组来安排教学。由于体型是外在的,因而分组方法简单易行。生活条件的富裕,在学生中出现了一批“胖墩”,这此“胖墩”的耐力水平与其他同学相比差距较大。体型相近的人在一起练习,可以相互鼓励,共同努力,进而提高其积极。实际运用中,在语言上注意不能影响其自尊心。
6.性格分组:学生的性格可简单分为内向和外向型,依据这两种性格进行分组。它的基础应建立在对学生的充分了解上。既可以把同性格的学生分在一组,还可以把不同性格的学生安排在一组,让其相互影响,相互促进,相互鼓励。7.友伴分组:让学生自由选择自己的友伴组合成人数大体相等的小组,在群体活动中,学生存在着自己的友伴小集团,他们对自己的小集团持以关心的态度,有较强的责任感和荣誉感,在耐久跑教学中进行这样分组,既可使学生相互进行帮助、鼓励,还可以激发他们为小集团的荣誉,更好地进行练习。由于他们的感情较为融洽,因而互帮互学气氛浓厚,体现出良好的人际关系,在愉快的气氛中,完成单调而艰苦的学习任务。同时还有利于学生养成自觉锻炼的良好习惯。上述七种分组方法在耐久跑教学中,运用较多。各种分组方法之间,并不是相互割裂的而是即有不同,又有联系。例如体能分组便在性别分组的基础上建立起来的。因此,只有在实际教学中,根据教学实际,加以灵活运用才能收到理想效果。
二、分组教学在耐久跑教学运用应注意的问题
分组教学与每次课的类型、内容、场地等有直接关系。单一的耐久跑教材,与双教材内容的教学分组方法不尽相同,越野跑与在校内的场地跑的方法不一样。只有充分研究教材,弄清分组教学的内涵,才能做到对分组教学进行选手选择性运用,合理搭配,收到较佳效果。1.具体分析、合理选择:从形式上来看,上述几种分组方法都可以照搬到耐久跑教学上来,但要取得理想的效果,就得针对具体问题进行具体分析。首先要分析课的类型。如果是新授课,采用自然班分组和性别分组比较合适,在跑的练习中,教师可以初步观察、了解学生的概况,为以后的分给教学准备条件。复习课和考核课,由于教师对学生有了了解,便可以选择体能分组、目标分组和友伴分组,让学生有目的地愉快地进行耐久跑练习。双教材内容的课堂上,因为时间因素,采用友伴分组、体能分组较为合适。如果是进行越野跑,分组方法就更为丰富,问题的关键是要确定好各组的小组长,以控制跑的速度和维持纪律,避免其他意外事故发生。其次要分析学生的体能状况,与任何学科的学习一样,学生的运动水平、能力存在着差异,即使是初一年级,这种差异也很显着。因而在耐久跑教学中比较多地运用体能、体型、目标等分组方法。即使是体能较好的同学,在练习时教师也应适当注意,切不可操之过急。制定目标时,应让学生觉得经过努力可以达到,不宜订得太高。对待体能较差的同学,也应以鼓励为主,确立经过努力能做得到的目标,逐步提高其体能水平。只有在分组教学中才施教,才能激发学生的学习积极性。
2.分组教学,既分又教:在实践中,我们曾遇到这样的情况,组也分了,目标也订了,可学生的练习积极性并没有调动起来,相反出现了整个小组弄虚作假的行为。这样是教师没有发挥主导作用。不能认为进行分组教学,只要把组分了就万事大吉了。同样的分组方法,反复使用,效果也不好。对于教师来说,分组教学,不仅要分,更要教,要起引导作用。一旦出现某种分组方法不适应班,便立即更换。在学生进行分组耐久跑练习时,教师应时刻关注课堂情况,给予必要的言语刺激,引导学生进行积极练习。
3.调节气氛,愉快练习:耐久跑的内容单调而乏味。因而一个轻松、和谐的练习气氛便显得较为重要。分组教学的目的便是努力形成一个宽松、愉快的环境,让学生在这样的氛围环境中完成教学任务。分组方法的多种多样,为形成合适的练习气氛准备了条件。因而,在教学中,教师应根据教材的具体要求,采用易为学生接受的教学手段,进行适当的言语引导,安排合理的练习内容,来调节课堂气氛,让学生在满意的气氛中愉快地进行耐久跑练习。
4.培养骨干,锻炼能力:由于教师精力有限,分组教学的形式多而散,因而体育骨干的作用也不可小看。一个好的小组长可以带领一个小组圆满地完成教师布置的练习内容。因而教师在平时教学中应注意体育骨干的培养,以此来带动学生的自觉练习的能力。在耐久跑练习过程中,既可以安排固定的小组长,还可以根据不同的分组方法,确定不同的学生担任。在可能的情况下,应多安排些学生轮流任组长,这样既完成了教学任务,又给学生创造了锻炼自己的难力机会。分组方法的多样化,为丰富、活跃耐久跑教学带来了可能。只有我们在实践中认真研究、积极探索,必将提高学生的学习积极性,带来课堂教学的活泼,从而达到耐久跑的教学目标。
耐久跑是指中、长距离的跑。它是中学体育教学大纲中的主要田径教材之一，具有很高的锻炼价值。练习耐久跑能够提高学生的内脏器官功能，发展耐力素质，提高健康水平，锻炼顽强的意志，培养吃苦耐劳和勇于克服困难的优良品质。但是，由于耐久跑练习时间长，体能消耗大，如果再加上教师教法简单，练习方式单一，学生就容易产生害怕与厌倦相互交织的复杂心理，严重影响耐久跑的教学效果。近年来，在组织教学的形式中出现了越来越多的分组教学的方法。耐久跑的教材特点决定了分组教学是其组织教学形式的主要手段。本文拟从近年来出现的诸多分组教学形式中进行分析，从中找出适合耐久跑特点的分组教学方法，在教学中区别对待，根据实际需要加以运用，达到更好地完成耐久跑教学的目的。
一、对多种分组教学方法的分析
1．自然班分组：自然班分组教学是一种传统的教学组织形式。其特点是分组教学形式固定性强，组织方法简单易行，学生的集体感较强。但缺乏针对性，科学性也不强。体现不出个体差异，因而在教学中效果欠佳。在耐久跑教学中，不宜过多运用。
2．分性别组：性别分组是根据男女生心理和生理差异分组的一种方法。办考虑到男女学生生理和心理的差异，所以优于自然班分组。在高中和初中高年级运用效果较好。不足之处是没有兼顾同性别学生之间的个体体能差异。
3．体能分组：体能主要是指运动能力和身体素质。体能分组的依据是学生不同的体能状况。这种方法针对性强，又有一定的灵活性。体能接近的学生分在一组，可激发练习热情，同时激励体能较差的学生的学习劲头，看到自己存在的差距，从而提高进行耐久跑的练习的自觉性。
4．目标分组：在上述几种分组方式的基础上进行。与体能分组有相近之处。根据每次课要达到的目标进行分组，分别确定各组具体目标，有利于调动学生的积极性，明确努力方向，为各自不同的目标进行练习。在经过一定时间的耐久跑锻炼后，运用此法效果更好。
5．健康分组：根据学生的健康情况进行分组。考虑到学生的健康问题，是一个较好的形式。但由于对健康标准的理解不同，因而实际运用中要注意处理好。笔者在工作中进行按体型分组，也能收到与健康分组同样的效果。所谓体型分组。即根据学生的外在体型分组来安排教学。由于体型是外在的，因而分组方法简单易行。生活条件的富裕，在学生中出现了一批“胖墩”，这此“胖墩”的耐力水平与其他同学相比差距较大。体型相近的人在一起练习，可以相互鼓励，共同努力，进而提高其积极。实际运用中，在语言上注意不能影响其自尊心。
上述分组方法在耐久跑教学中，运用较多。各种分组方法之间，并不是相互割裂的而是即有不同，又有联系。
因此，只有在实际教学中，根据教学实际，加以灵活运用才能收到理想效果。
二、分组教学在耐久跑教学运用应注意的问题
分组教学与每次课的类型、内容、场地等有直接关系。单一的耐久跑教材，与双教材内容的教学分组方法不尽相同，越野跑与在校内的场地跑的方法不一样。只有充分研究教材，弄清分组教学的内涵，才能做到对分组教学进行选手选择性运用，合理搭配，收到较佳效果。
1．具体分析、合理选择：从形式上来看，上述几种分组方法都可以照搬到耐久跑教学上来，但要取得理想的效果，就得针对具体问题进行具体分析。首先要分析课的类型。如果是新授课，采用自然班分组和性别分组比较合适，在跑的练习中，教师可以初步观察、了解学生的概况，为以后的分给教学准备条件。复习课和考核课，由于教师对学生有了了解，便可以选择体能分组、目标分组和友伴分组，让学生有目的地愉快地进行耐久跑练习。制定目标时，应让学生觉得经过努力可以达到，不宜订得太高。对待体能较差的同学，也应以鼓励为主，确立经过努力能做得到的目标，逐步提高其体能水平。只有在分组教学中才施教，才能激发学生的学习积极性。
2．分组教学，既分又教：在实践中，我们曾遇到这样的情况，组也分了，目标也订了，可学生的练习积极性并没有调动起来，相反出现了整个小组弄虚作假的行为。这样是教师没有发挥主导作用。不能认为进行分组教学，只要把组分了就万事大吉了。同样的分组方法，反复使用，效果也不好。对于教师来说，分组教学，不仅要分，更要教，要起引导作用。在学生进行分组耐久跑练习时，教师应时刻关注课堂情况，给予必要的言语刺激，引导学生进行积极练习。
3．调节气氛，愉快练习：耐久跑的内容单调而乏味。因而一个轻松、和谐的练习气氛便显得较为重要。分组教学的目的便是努力形成一个宽松、愉快的环境，让学生在这样的氛围环境中完成教学任务。分组方法的多种多样，为形成合适的练习气氛准备了条件。
因而，在教学中，教师应根据教材的具体要求，采用易为学生接受的教学手段，进行适当的言语引导，安排合理的练习内容，来调节课堂气氛，让学生在满意的气氛中愉快地进行耐久跑练习。
4．培养骨干，锻炼能力：由于教师精力有限，分组教学的形式多而散，因而体育骨干的作用也不可小看。一个好的小组长可以带领一个小组圆满地完成教师布置的练习内容。因而教师在平时教学中应注意体育骨干的培养，以此来带动学生的自觉练习的能力。只有我们在实践中认真研究、积极探索，必将提高学生的学习积极性，带来课堂教学的活泼，从而达到耐久跑的教学目标。
耐久跑是中学教材内容的重要部分，要想取得良好的教学效果，除了教学手段等因素外，组织教学方法也起着重要的作用。组织教学的方法运用得当，易激发学生的练习积极性，使之在与教师的积极合作中完成预定的教学任务，从而收到预期的效果。
一百米跑的动作要领有哪些？
短跑的技术含量是很高的，并不是一味的直冲，短跑的跑步姿势是非常重要的，姿势的不正确会加大自身的阻力，限制成绩的上升空间，当一个人的成绩上升到一定程度时，成绩会保持在一定的线上，这时就要靠加大运动量，来激发运动员的潜能，一定要吃苦，还要掌握全面的技术，跑100M时在有起跑器的前提下发令后，第一步出脚不要太大，太大会使脚用不上力，还会使人瞪起来，这样人就
没有了加速度，前20-30M身体要前倾，但要放松，不要把头压低，也不要把上身故意压低，摆臂积极，脚要有力，蹬地要猛，步频要快，剩下70M上身逐渐提起，但一定不能后仰，尽量保持上身一定的前倾角度，步幅逐渐加大，摆臂更加有力，摆臂幅度也要加大，直到终点压线。
起跑时候要注意蹲踞式的姿势 有力腿在前 双眼目视前方 注意心态 发令枪响起 之后立即冲出身体与地面成60°角
冲出去5～8米之后身体慢慢抬起跑的全过程要注意自然放松以及各部分动作的的衔接。再一个提高动作质量,跑直线。多做小步跑、高抬腿、跨步跳、车轮跑等动作练习!步频就是频率,减少步幅,加快频率。100米高手进阶:起步,听到预备,先慢慢起来,同时吸口气,憋住。压哨跑会不?就是枪声与起步同时,这是不犯规的,比那些听到后再跑的快了0.2左右！憋着气跑,到不行就换接着憋，一般换2-3次。/ 13 100
m跑技术可分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑 终点跑四部分。1．起跑
起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。听到“预备”口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板，整个动作要求连贯、协调而有力，注意力高度集中。听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。2．起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间一个跑段，这段距离一般为25～30 m左右。起跑后，两臂加快用力摆动，摆幅较大，两腿交替用力蹬伸，步长不断增加，步频逐渐加快，两脚着地点逐渐合于一条直线上，上体逐渐抬起自然进入途中跑。3．途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。跑是周期性活动，在一个跑的周期中，包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。（1）后蹬与前摆阶段：当身体重心移过支点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，这时，摆动腿的膝关节（大小腿折叠姿势）超越支撑腿开始，迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿与水平面约成15°～20°角，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝、/
1-1-4）形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。这是途中跑的关键。（2）腾空阶段：当支撑结束后蹬，即进入腾空阶段时，小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿折叠前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动下压的惯性自然向前下方伸展，准备着地。（3）着地缓冲阶段：当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲阶段，着地位置约距身体重心投影点的一脚半处，着地动作应是非常积极的。腿部各关节（特别是踝关节）缓冲过程不应是消极的，应主动用力来加速身体重心的前移，随即转入后蹬。在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地前后摆动。4．终点跑
终点跑包括终点线前15～20 m的最后用力和上体撞线两个阶段。终点跑的技术是保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持或发挥最大速度。在距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速，切不要突停。/ 13 1、200米跑技：要特別注意放松。在体力分配上，第一個100米要用接近最高速度跑，第二個100米竭尽全力跑完全程。跑的基本动作技术和100米相似。
2、因为200米跑是在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动，所以，冲刺跑要选好时机，动員全部力量，以顽强的毅力跑过终点。
3、弯道跑更是非常重要的。所以，练好弯道跑技术也很重要的取胜法宝！每天跑4個弯道跑來提高弯道技术。再有一双适脚的钉子鞋也可达到事半功倍的效果。
4、比賽前20分鐘一定要充分做好准备活动，充分活动开你的关节、肌肉、韧带，快跑2個30~50米。这会有效提高你的运动成绩、避免受伤的，这很重要。
1）专项耐力：300米X2次（间歇8分钟）；
2）专项速度：150米X2次（间歇10分钟。注：通过超专项距离的300米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而150米则是提高速度耐力）；
3）跨步跳60米x2组（要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度）。/ 13
从来没有锻炼，要跑二百米
怎样能提高的速度，有什么好的方法
能让速度可以快一些呢？
200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
提高短跑成绩的几个重要因素：
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。/ 13
5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员
要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力 / 13
练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
200米成绩主要取决于你的技术、速度耐力水平和身体的爆发力。因此训练也要从这几个方面来进行。跑好200米从技术上来讲要做到以下几点：
1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。
2、前100米不能用全力,只能用90%左右体力。
3、在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力。/ 13、要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。
5、进入直道后身体要保持前倾，并全力冲刺。
6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。
7、整个跑程身体要放松，都是用脚前掌着地。
8、在整个跑的过程中还要注意摆臂快速，同时与腿部协调配合，肩关节放松。
既是应急办法，您可以伤后24小时内给予冷敷、制动、抬高伤肢等办法防止受伤部位的软组织发生出血、肿胀，减轻疼痛症状，并有利于后期恢复。
意见建议: / 13 肢抬高，利于血液回流，忌按摩局部。24小时以后可以使用热敷、按摩等方法促进恢复。祝您早日恢复！
常见跑步锻炼损伤及处理方法
跑步锻炼虽然可以强身健体，但如果运动不当或者运动过度，也会造成一些运动损伤，对于习惯以跑步作为主要健身方式的人来说，通常出现的运动损伤主要包括肌肉酸痛、肌肉痉挛、肌肉拉伤、距小腿关节扭伤、脚掌起泡等。这里我们就主要介绍几种常见运动损伤的注意事项以及处理方法。
1、肌肉酸痛：一般情况下，平常运动量不大的人，如果在短时间内，经过较长距离的跑步锻炼，就会出现小腿部位肌肉组织的酸痛感；如果运动强度过大，连带大腿肌肉组织也会出现酸痛等不适。这是正常的生理现象，对人体的运动系统不会产生太大的伤害，只要适当的休息，同时稍稍减少运动量，酸痛感就会消失；同时随着锻炼的不断深入，机体对于现有的运动强度适应之后，酸痛感也会消除。那么为什么会出现运动性的肌肉酸痛呢?这是由于人体进行长距离的跑动的时候，肌肉在不停地收缩，在这个过程中肌肉内部会发生一些生物变化，其中的肌糖原、三磷腺苷以及磷酸肌酸等化学物质会大量分解，同时释放出运动所需的能量。如果这个时候，人体的运动强度/
运动系统就会需要大量的氧气，假若循环系统的功能又没有达到相当高的水平，出现氧气供应不足的状况，那么肌糖原就会在无氧作用下分解和释放出大量乳酸，这些乳酸存在于肌肉组织当中，便会对肌肉神经造成刺激，使其产生酸痛感。如果氧气供应量充足，小部分乳酸就会在氧气的参与下转化为二氧化碳和水，同时产生能量。刚刚接触跑步锻炼的人，因呼吸系统、循环系统的功能不强，很容易造成运动中缺氧，使体内乳酸不能彻底分解，但只要经常锻炼，心肺功能得到提升，肌肉酸痛感就会消失。如果肌肉的酸痛感很严重，可以进行适当的局部按摩，或者用热毛巾敷在痛感较明显的地方，短时间之内即可缓解。
2、肌肉痉挛：所谓痉挛俗称抽筋，经常发生在腓肠肌、屈拇肌和屈趾肌等肌肉组织，痉挛是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。痉挛多发生在冬季，如果在寒冷的天气里，没有进行充分的热身准备，便开始较大强度的跑步锻炼；或者运动中穿着过于单薄，使腿部肌肉组织受到寒冷刺激，处于静止状态下的肌肉便不能尽快适应剧烈的运动，在这种状态下就很容易出现肌肉痉挛。要想避免肌肉痉挛的发生，在跑步锻炼前一定要做好充分的热身活动。天气较冷时，可以适当多添加些衣服。锻炼后身体可能会出汗，此时千万不可贪一时之快脱掉身上的衣服，而应注意机体的保暖，同时还要注意增加水分。
如果出现痉挛，练习者可以进行自主性的按摩、挤压，使痉挛部位的肌肉和肌腱得到适当强度的牵拉。具体方法为用手扶住痉挛的腿和膝关节，另一只手用力向上搬小腿的下部，使抽筋的肌肉得到尽力伸/ 13 展；同时还可以用毛巾进行热敷。一般情况下，只要处理得当，短时间内就可缓解。痉挛是一种应激性生理反应，对身体不会产生太大的损伤。
3．肌肉拉伤：造成运动中肌肉拉伤的主要原因包括：动作幅度过大、运动过于剧烈以及热身活动不充分等，此外身体的柔韧性和伸展性较差也是不可忽视的因素。
练习者如何才能判断自己的肌肉是否拉伤了呢?一般来说，拉伤的部位都会伴有肌肉痉挛、疼痛等症状；同时有些还会不同程度地出现肿胀、出血等现象；拉伤的肌肉组织会出现严重的活动障碍，严重者甚至能够听到韧带断裂的声音。一旦出现肌肉拉伤，要立刻停止锻炼，并由专业人员用弹力绷带等进行正确的绑扎。如果过于严重，则要到正规医院接受治疗。肌肉拉伤在没有彻底痊愈的时候，不可进行剧烈运动；但可以适当地进行散步、慢跑等恢复性练习。
4．距小腿关节扭伤：在以下肢为主要锻炼目的的跑步锻炼中，距小腿关节扭伤是出现最多的运动性损伤。产生的原因除热身活动不够充分外，还与场地是否平整有一定的关系。距小腿关节扭伤还可能造成双脚外侧副韧带的损伤，严重时还可能造成跟腱断裂甚至骨折等。出现距小腿关节扭伤后，应立刻进行冷敷止血和加压包扎，之后把受伤的脚踝尽量置于高处，保持时间尽可能长一些。冷敷能够起到很好的止血作用，通常采用冷水和冰块进行，但如果出现皮肤破损的情况，则不适合用冷水直接冲洗，以防感染。冷敷后，将伤处置于高/
13 24小时之后开始进行按摩和理疗，这样可以加快康复的进度。
5．脚掌起泡：运动中脚掌起泡的原因主要包括鞋袜不舒适，如袜子不平整、鞋底过硬以及跑动中双脚落地方法不科学，使双脚产生太大摩擦等。所以，只要掌握正确的跑步方法并在运动中不穿过小、过紧、过硬的鞋袜，就可以避免脚掌起泡。
对于已经出现的水泡，如果体积不大，又不妨碍活动，最好不要有意挤破，而是在上面涂一些碘酒，这样里面的水分很快就会被吸收。对于体积很大，对行走带来了影响的水泡，可以用经过消毒处理的针刺破，并在受伤部位抹上紫药水；也可以用一些磺胺类软膏，涂在伤口表面，并用医疗纱布包扎患处。情况十分严重时(如有感染出现)需去医院处理。/ 13
写了这些，希望对大家有所帮助，运动员们在家只要读读文件，好好休息就可以了，如果有精力也可做一些素质练习。最后泽宇预祝大家在运动会上跑出好成绩，以壮我大二班班威!
