为什么在健身不在状态 没力气的时候手臂很有力气，但是健身不在状态 没力气完后感觉手臂的力气就松了是怎么回事？
来源：蜘蛛抓取(WebSpider)
时间：2022-11-03 03:45
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健身不在状态 没力气
引体向上一天做多少个好
如果只是锻炼身体的话，可以每天做几个引体向上。如果是训练肌肉的话，初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，而且在做引体向上的时候，最好保证每组的个数一样，长期坚持会起到很好地锻炼肌肉的效果。
练习引体向上需要注意什么
宽握距有利于发展后背的宽度。
窄握距有利于发展后背的厚度。及胸。理论要求，每次拉起来的时候尽量以前胸触碰单杠，也就是说要尽力拉高。实际很难做到，尤其是最后几个，拉到颈下就非常不易了。静止。不要摆动借力。完全靠臂力和背力拉升身体。引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
1、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
2、保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
1、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
2、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
3、重复上述动作，直至完成一组练习。
1、可以经常锻炼身体，即使是强度不高的运动也是可以的，这样肌肉能经常处于运动的状态，不至于出现突然锻炼而酸痛的情况。同时要注意热身，控制运动量。
2、即使补充足够的水分，虽然清水也能补充水分，但是运动中流失盐分也比较多，因此最好是能喝淡盐水。
3、一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，建议及时的去医院进行检查。
主要是你天生韧带过紧，所以再三头肌受力时会感到酸软，建议你每次卧推之前，做几组，手臂伸展运动，先把韧带拉拉开。建议伸展10分钟以后再开始卧推等力量训练，效果肯定比现在好很多。
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本回答由锐星健身学院提供
其实这充分说明了你的体力不行，提升体力的最佳途径只有持之以恒，一般一个月后体能就能大幅度提高了。还有，卧推时手臂无力，也有可能是胸大肌与手臂力量不均衡。总之，持之以恒锻炼，一地能行的。
可能是肌肉力量不够，肌肉乳酸分泌过多。建议先锻炼好肌耐力（小重量、多次数）在进行肌力量的训练！
新手健身，不能太心急，一定要在教练的指导下循序渐进的锻炼。
要做好热身运动，科学的安排健身次序，选择合适的重量，安排好合适的强度和间隔时间，逐渐找到适合自己的健身方式，一定要注意循序渐进，不能操之过急，还有就是持之以恒！！！
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