阅读本文，你将快速了解：1.为什么购买综合训练器（力量训练器）2.综合训练器（力量训练器）可以练什么3.如何选择综合训练器（力量训练器）4.综合训练器（力量训练器）品牌、价格推荐5.结【全文4000+，需要阅读4分钟，如果有什么疑问，可以在下面友好讨论】一、为什么购买综合训练器（力量训练器）写在前面，※※※※※※※※※※※※※※※※※※家庭面积有限，可以买一些实用性、安全性、方便携带放置的小器械：俯卧撑架、瑜伽垫、弹力带、弹力绳、TRX绳、泡沫轴。家庭面积足够大，最好是具备了完善的力量训练知识体系，决定练习力量训练；或者想着进阶的力量训练者，直接上大家伙（综合训练器），当然也要小器械。※※※※※※※※※※※※※※※※※※【萌生想法】图片源自网络身边总有一些打算开始健身的小伙伴问我：健身一定要去健身房吗？工作实在是忙，没有时间去健身房啊能在家自己训练吗？在家练，自重好还是器械好，器械也不会选啊下班晚，再去健身房都关了（冬天）天气越来越冷了，不想着出门。。。我的答案是：当然可以在家练了。图片源自网络这些问题，之前也是我的疑惑。学生期间，天天泡健身房。一旦有其他事耽误了去健身房，就感觉浑身不舒服（欠练啊）。那个时候就萌生了打造家庭健身房的想法，但是一直没有行动。【榜样】图片源自网络直到有一天，我和小伙伴从健身房出来，打算去吃晚餐。于是选了一家驴肉火烧店，吃点火烧。店主是一个三十多岁的大叔，第一眼我就盯上了他40+cm的手臂。我：老板，你也在健身房练吗店主：没时间啊，开了个火烧店，每天都很忙。我：那你是咋练的啊（我其实已经惊掉了下巴）店主：在家啊，自己买了点运动器材。我：能看一下你的家庭健身房吗店主：楼上，一开门就看见了。俯卧撑架、哑铃、杠铃、弹力绳、壶铃、泡沫轴还有一个综合训练器。房间不大，但是麻雀虽小五脏俱全。这些器械，对得起这麒麟臂了。【练力量，选器械还是自重】喜欢健身的男生，大多渴望肌肉。抗阻训练是增加瘦体重，也就是增肌的主要方式。当然，就是打造完美身形。我最喜欢的一张图，图片源自网络那我们是选器械还是自重呢？器械训练：运动器械，设计的初衷，都是为了更针对性的训练，或者对运动安全性的考虑。例如，之前写过的俯卧撑架，就是为了保护手腕并且针对性的训练胸肌。器械的优点器械，重量可调节，适用于所有人群，无论是初学者、进阶还是高手。设计的运动轨迹，符合针对肌群的发力特点，更容易募集肌肉，找到发力的感觉。图片源自网络而，自重训练呢重量一般不可调，之前徒手做俯卧撑的时候，真的很难。特别是对一些体重大的人或者女生来说，可能一个都做不了。发力的感觉不好找到，可能你连发力的动作都不会。例如，仰卧起坐，可能做着做着就脖子疼了。其实自重训练，需要我们有一些训练基础。对于初学者或者体重大的人来说，效果真的不是很明显。而一些进阶训练者，自重训练也是很难有效果的。图片源自网络小结，很多人由于各种原因，想着在家打造一个家庭健身房。对于一些初学者和进阶训练者，建议用健身器械。这时候就需要一些健身器材，之前已经介绍过壶铃、俯卧撑架，这里说一说家庭健身房的大件---综合训练器。二、综合训练器（力量训练器）可以练什么综合训练器，具有多种单一功能的训练器，也叫多功能训练器。一件综合训练器，我们希望可以练深蹲、卧推、硬拉、划船、推举、引体向上、双臂屈伸，肱二头弯举等等多种动作，所以综合训练器，会集合大飞鸟、蝴蝶臂、双杠、背拉杆、引体向上、哑铃凳、踢腿、拉力器等多种功能，来满足不同的运动需求。图片源自网络但是，不同的综合训练器，产品的空间利用率是不同的，产品功能的多样性也是存在差异的。不同品牌/不同价格，产品设计理念上的差异，对一些功能会有一些取舍。所以我们是要了解产品功能，按需购买。三、如何选择综合训练器（力量训练器），我们还需要考虑什么综合性，重点、重点、重点、***************************这是我们首先要考虑的，也是多功能训练器的核心了，功能越多越好。我们应该关注产品的空间利用率和产品功能的多样性。图片源自网络品牌，多功能训练器是大件，还是要慎重的。性价比最高的还是一些大品牌的，而不是一些淘品和某鱼中搜到的二手器材。好的品牌，产品质量有保障，并且销量和知名度高，可以给我们很大的参考价值。运动轨迹设计，之前说初学者不建议采用自重训练，也是强调了运动轨迹设计，一般情况下，多功能训练器会根据不同训练部位设计针对性的运动轨迹动作，还会提供灵活的无轨迹拉绳训练，满足不同用户群体，满足不同的训练需求。更专业，更科学。图片源自网络承重和稳定性承重能力是一定是要考虑的，因为我们会上重量（杠铃片）。这就涉及到综合训练器的材质了。目前材质上都是大差不差，我们选的时候，也要多瞄一眼，看看材质的厚度。噪音，在家健身，有一点还是需要考虑的，就是噪音，在做力量训练的时候，没有谁喜欢很大的噪音的，那种质量也是让人担心的。另外，我真怕楼下大爷找上来。器械价格，好品牌的前提下综合训练器是一分钱一分货，价钱高低的在功能上和承重上都是有差距的，我们根据自己情况来选择。安全性，多功能训练器，多为立体钢结构，净重也比较大，钢管要选加厚的，稳重安全。最好深蹲架有安全防护系统，时刻保护人身安全。图片源自网络家庭面积，综合训练器，一直说是大件，一时说价格上是比较贵的，另一方面就是占地面积了。一般情况下综合训练器要占2-4平米，好的产品，空间利用率高，产品功能多。有些设计紧凑，占地面积不大。图片源自网络一般还是要考虑一下家庭面积的，如果家里实在没有地方放，先用哑铃、壶铃开练吧。小结，选择综合训练器，好品牌很重要，重点看产品的空间利用率和功能的多样化。此外，综合训练器的运动轨迹设计、安全性、稳定性、产品做工质量等都需要我们甄选。四、综合训练器（力量训练器）品牌、价格推荐美国汉臣HARISON 单人站综合训练器 DISCOVER 115PLUS2980图片源自网络重要参数烤漆材质：静电粉末喷涂净重：145kg最大承重：120kg传动系统：专业钢绳，承重达300kg占地面积：1.73平米图片源自京东商城美国汉臣DISCOVER 115PLUS这款，是单人综合训练器。产品功能包括：坐姿推胸、站位下拉、二头弯举、坐姿划船和侧抬腿等动作。6mm直径钢丝绳，可以承受300kg拉力。主架是高强度钢焊接而成，稳定性好。做动作的时候不摇摆。采用的钢制轴心滑轮，运动轨迹很丝滑，钢丝绳不易脱轨。并且在一些产品细节上很到位，采用曲杆拉杆，减少手腕受伤的概率。产品评价700+，好评率96%。在低价位中算是不错的一款综合训练器。缺点：就是针对臀腿的训练很少，不能针对性的训练臀腿部。美国汉臣 史密斯机综合训练器，弥补单人站综合训练器对下肢肌群的训练不足的短板，深蹲、卧推、拉背都可以练。大厂产品，设计完美，做工精细，用料结实。JX军霞综合训练器单人站家用款JX-DZ1032099图片源自网络重要参数：毛重：122kg承重：258kg钢丝绳：7股含油芯钢丝绳占地：1.44平米军霞是在综合训练器这块是老牌子了，有40年历史了。同等价位性价比算是拔高的。军霞JX-DZ103这款，是2020年新款，目前产品功能包括：蝴蝶臂功能、高拉杆功能、腹肌带功能、拉手功能等。底座采用王字型+U字型，稳固性十足。钢丝绳，采用七股内芯钢丝绳，承重达到900+kg。14块配重块结合钢丝绳，可以达到168kg。产品评价700+，好评率96%。同等价位性价比很好的一款综合训练器。JX-DZ303，参考价格3899， 三人站比单人站增加了沙袋、仰卧板，并且配重更大。缺点仍然是下肢训练功能不足。军霞 JX-DS928，参考价格 7699，增加卧推、深蹲等核心功能，弥补了单人站和三人站产品下肢训练功能的短板。占地面积越4平米，万元内可以上下肢肌群都可以练到位。力动综合训练器 单人站 TG502988图片源自网络重要参数：承重：150kg净重：141.5kg占地：1.83平米钢管厚度：1.5mm力动综合训练器 TG50这款是单人的。产品功能：蝴蝶臂、低位拉力杆、踢腿、弯举等。并且有非常详细的训练动作和刺激部位，配重已经够初级使用了。T型底座，立体钢结构，稳定性好。50 mmX 70 mm加厚方形钢管，钢管厚度1.5mm,安全性高。同样的也是曲杆拉杆，减小对手腕的受伤概率。钢性轴心滑轮，轨迹流畅，钢丝绳必易脱落。力动 TG65,同样弥补下肢训练不足的短板，深蹲、卧推、拉背，自已再根据自身训练情况，自由加减杠铃片，史密斯龙门架，质量好，产品功能多样性多，这个价格有这样的质量大众能接受。阿迪达斯综合训练器 ADBE-10250 单人站5380图片源自京东商城阿迪达斯，大牌子。T字型底座，稳定性好。产品功能：多功能推臂器、高位拉力器、地位拉力器、踢腿器、牧师凳等。65mm X 65mm 方形钢管，钢管厚度达到了2mm,稳定性和安全性很高。6mm加粗钢丝绳，最高可承受400kg的拉力。14块配重块，能达到100kg的商用级别，可根据自身水平进行重量调整。滑轮是带导轨的，钢索不易脱落，丝滑、耐磨，声音很小。产品细节也很到位，W型曲杆，降低手腕受伤概率。就是功能相似的牌子中，算是价格偏贵的。康强综合训练器 三人站 M806C 3680图片源自网络康强，21年专注力量训练器械，康强综合训练器 M806C ，单人的没找到，这款是三人位的。明显感觉比单人的功能多很多。产品功能：夹胸、前推、高低位拉杆、绑腿带训练、勾腿训练器，双杠训练器、斜俯卧板、蹬腿训练器、拳击训练器。其中踢腿训练器和拳击训练器可以单独购买。加粗的钢绳索，钢性实芯滑轮，在低价位三人站的综合训练器中算是不错的。美力德综合训练器 MLD705 单人站1999图片源自网络主要参数重量：150kg承重：240kg占地：2平米50mm X 70mm方形钢管圭字型底座，稳固性高。50mm X 70mm方形钢管，安全系数高，牢固系数大。13块选择片，73kg配重，配重有点小，对于初学者还可以，对于高阶的不建议，训练不到位，不够解渴。我不太喜欢的是它的电镀背拉杆，之前都是用的曲杆，训练还是要做好保护。不过还好，这款重量上不了很大，所以受伤的概率还是很低的。商品评价400+，好评率90%。价格相对便宜，推荐新手入门级别。美力德综合训练器 M86699美力德综合训练器 M8，产品功能上增加了举重床和沙袋，有杠铃，三大项也可以考虑。并且厂家服务态度很好，上门安装师傅很细心。五、结感谢一直看到最后，简单小结一下：综合训练器，单人站：美国汉臣、军霞、力动、阿迪达斯、美力德几种品牌还是不错的。其中美国汉臣、军霞、力动性价比更高一些，阿迪达斯偏贵，美力德重量偏小，适合入门级使用。三人站，一般比单人站增加沙袋和仰卧板，产品功能更加多样性，但是下肢训练仍显着不足。史密斯龙门架综合训练器，基本弥补了单人和三人综合训练器的短板，上下肢训练都很到位，产品功能多样性和产品空间密度都打磨更好，适合进阶的力量训练者。篇幅有限，如果我推荐的这些综合训练器型号没有你想购买的，可以在下面把你喜欢的牌子告诉我，一起讨论。（本文持续更新，感谢阅读讨论）