腿抖怎么锻炼？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-21 00:52 标签： 为什么做运动的时候腿要抖
    温馨提示：坐骨神经痛少数系原发性，即坐骨神经炎，患者首先要注意改变生活方式，平时应多做康复锻炼。

　　坐骨神经痛患者在日常生活中更需要注意调理自己的身体，生活中出现坐骨神经痛对于病痛患者来说打击是非常大的。那么，坐骨神经痛有腿抖的症状吗?

　　坐骨神经损伤引起的腿抖可能性也很大的，一般会引起局部疼痛和活动受限等症状的，因此，在诊断坐骨神经痛时，应进一步寻找病因。若疼痛反复发作，日久会出现患侧下肢肌肉萎缩，建议注意休息，睡硬板床，尽量避免负重。

　　坐骨神经痛的治疗方法比较多，患者在治疗的时候一定要积极配合医生。此外在日常生活中需做好饮食方面的调理，适当控制饮食的量，严禁暴饮暴食，避免咖啡、汽水、辣椒等刺激物，以免病情加重。

　　坐骨神经痛最常用也是最易坚持的当属物理疗法，常见的是金柱康腰带，它同时具有热疗、磁疗和牵引固定的功效，坚持使用可达到通经活络，消炎止痛，促进腰腿部肌肉有效的血液循环，血氧交换饱和度，可真正加强腰部肌肉，恢复腰部肌肉和周围韧带的腰椎保护作用。从而有效治疗疾病。

　　引原发性坐骨神经痛的原因主要是各种炎症疾病感染坐骨神经，使坐骨神经受损引起的，如扁桃腺炎、牙龈炎、、等，另外长期处于寒冷潮湿环境中也可引起原发性坐骨神经痛。

　　大家阅读完这篇文章应该有所收获吧，不妨继续了解和阅读相关的文章，从而可以更好地应对疾病的出现，最短的时间尽早摆脱疾病，恢复健康。

　　有时候一些人发现腿部肌肉一直颤抖不停，是不是最近太劳累，不知道什么原因引起。腿部肌肉持续颤抖原因很多，可能是缺钙，可能是肌肉神经自我调节，会产生肌肉的收缩跳动，也有可能是引起的肌肉轻微痉挛，当疲劳缓解以后就解除了。

　　肌肉不由自主的发作，强直性收缩就是肌肉痉挛，俗称“”。在运动中发作肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈指肌、屈趾肌和屈肌。肌肉颤抖时，部分变硬，难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直。那么腿部肌肉持续颤抖什么原因?

　　1.太冰冷腿部肌肉受到刺激。如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若前期没有做准备运动，易发作肌肉痉挛颤抖。

　　2.人体电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质均衡失调而引起肌肉颤抖。

　　3.腿部肌肉收缩失调或损伤。如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成颤抖，或在运动中，腿部肌肉有重复微细的损伤，肌肉就会维护性强直收缩。

　　当腿部肌肉一直颤抖，可以用手牵拉腿部，使腿伸展，以使颤抖的肌肉被牵拉而得到放松，然后用手按摩，热敷。避免冰冷环境的刺激，喝些盐开水。

　　平时要注意增强锻炼，提高腿部适应能力，运动前充沛做好准备活动，特别在冰冷环境中锻炼时，尤需留意这点。对易发作痉挛的肌肉，恰当的按摩。疲倦时，不宜长时间猛烈运动。 夏天出汗多，留意喝些盐开水，补充丧失的电解质。冬季留意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长。

当你们在练习瑜伽时，有没有出现双腿容易发抖无力的情况呢？其实这种情况是你腿部力量不够，这时我们应该去增强腿部力量，长期坚持锻炼就能有效改善。

在练习站姿、平衡还有带动核心力量的体式时，双脚腹部容易抖动得厉害，这是因为你的肌肉力量不足以支撑你所做的瑜伽体式。

一些瑜伽体式中，常常会保持一段时间的动作不动，时间久了对我们的的腿部力量要求变高，更加容易发生抖动。

身体的承受范围是有限的，柔韧性也是如此，当你拉伸超过所承受范围时，它的压力就会变大容易出现发抖的情况。

今天小编给大家推荐一组瑜伽体式，很好的去加强我们的腿部力量。如果你的腿部力量较弱，那么这组动作非常适合你，赶紧收藏练起来吧！

让我们的双腿盘坐在你的骨盆前方，双手去拨动两侧的臀肌向后向上，更好的让你的坐骨能够向下去推臂，双手翻转掌心，十指和大拇指相扣，其余三根手指自然放松，先做几次深呼吸，放松双肩更好的让肩胛骨向下去找臀，锁骨向两边展开，轻轻闭上你的双眼，后脑勺向后向上提拉，将你的上身能够轻轻的向后去推靠一点点。

伸长饱满地吸气，将你的注意力放在胸腔上，脊柱一节一节向上，缓慢均匀地呼气，身体完全放松。

四角跪立在垫面上，注意观察你的双肩和手腕、双腿是否垂直于地面。双膝分开与髋同宽，随呼气的时候卷动尾骨向下，同时推动腹部向上，背部用力向上拱起。呼气将你的尾骨向上，同时推动你的脊柱缓慢向下，胸腔上提，眼睛看向前方。感受肩背向两侧展开的力量。

继续上个动作，保持双脚回勾，推臀向上，来到下犬式，尽量保持你的臀部能够向后朝天花板。轻轻左右踩动一下双脚，更好的伸展大腿后侧，手脚有力推。

继续上个动作，吸气双脚向前走，来到你的双手后方。双脚分开与髋同宽，双手指腹点地，深吸一口气缓慢抬起头部，拉长脊柱。呼气的时候以髋为折叠，转动你的骨盆向前，微屈膝让你的腹部能够贴向大腿。

双手来到双脚两侧，轻轻地将你的臀部向上去朝向天花板，缓慢向下蹬直，来到前屈头部自然放松，让你的肩胛骨向上去找臀。在这里停留一会，重心可以来到一点点前脚掌，与你的脚后跟均匀分布力量。

随下次吸气，让双手带动身体缓慢向上，双手来到头顶上方。肩部下沉，呼气双手及眉心落于胸前，调整两个呼吸的时间。

站在垫子上，双脚分开与髋同宽，大腿的肌肉收紧上提，腹部内收，双臂自然下垂，活动一下双肩向后。随吸气双手向上伸过头顶，呼气双手带动身体，髋部折叠向前向下。指腹点地，吸气缓慢抬头延展，眼睛看向正前方，保持坐骨向远。

呼气折叠向下前屈，双手可以来到双脚两侧。吸气抬头呼气时撤你的后腿向后一大步，将你的右腿膝盖点地，后方脚趾不要内扣，脚背贴实垫面。保持好髋部位置，让你的左臀向后，右髋向前。吸气双手带动身体缓慢向上延伸，来到新月式。注意观察你的左膝是否朝向第二脚趾并且垂直于脚腕。

好了，今天的分享就到这里~练习瑜伽是一个循序渐进的过程，不要急于求成。这些动作能很好的去加强腿部力量，让我们下肢更加平稳有力，塑造美丽的腿部线条，锻炼效果加倍，无论初学者还是进阶者都很适合去练习，最重要的是坚持下去哦！

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