巨快最容易掉秤的水果和食物！提高新陈代谢的食物合集！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-07-18 04:11 标签： 最容易掉秤的水果和食物
我要是早这么吃，也不至于买那么多大码衣服，现在一件都穿不了！不凡尔赛了，说正事。减掉20斤，只用了一个月！当然这跟那些一个月，甚至一个礼拜就掉几十斤的乎友没法比，但至少我保证，我的方法绝对健康、安全。我要是说谎我就胖20斤！亲测最有用的减肥方法！听我一句，你只要把代谢提高，掉秤是自然而然的事。（这是我刚开始一个月的状态，短裤都能系上了）我的解决方法就是：好好吃饭！我说的好好吃饭跟大家理解不一样，但我发誓，任何用这个方法没瘦下来的，我自己增重20斤。我说吃能吃成易瘦体质你信吗，一开始我也不信，但瘦下来之后我是真的服，下面我来说说我是怎么瘦的。文章有点长，要是懒得看的直接抄近道，点击下面的卡片了解5天减脂食谱，你自己照着做，完全神仙掉秤神器，吃它一个月，你就知道什么是真香！介绍下自己：我是一个减肥3年，目前体重已经稳定在两位数的资深减肥女子。我其实怀疑我是有肥胖基因的，我全家都胖，我也是，所以减肥这件事对我很艰难，我胖不是胖某一部分，而是全身胖，所以常规的方法对我来说不是很有效果。减肥3年多，我走过不少歪路，什么减肥餐、减脂餐，7天瘦身法，断食法，乱七八糟的大法，只有没听过，没有我没试过的，但是最终，最有效果的，还是要想办法提高代谢。首先申明一下，我不是从事健身方面的砖家，每天除了上班之外，还要学习相关知识、自己做些计划，写的内容都是自己这段减脂的过程中的一些体会，本人很清楚当自己不能认可自己身体的时候，是有多挣扎，希望我的经历能给到一些正在泥泞中的人一点鼓励和信心。当然了，学无止境，有存疑的地方也欢迎一起讨论~好，下面直奔主题！先给大家看看我的每天的餐食：有很多人觉得我吃并不少，但是还是瘦了，没错，我能吃饱，并且很抗饿，这里面的窍门就是你得会搭配。营养师给我定制的5天营养食谱，5天整，按照食谱吃饭，你没听错就正常吃饭，不节食不断食不挨饿，好好吃饭，楞是把我给吃瘦了，这个食谱跟我们在网上找的那些减脂食谱不一样，他们那些不要，我这个要钱，但是是为了躲开伸手党，只要1.1，我把食谱放在这，你们有需要就拿，相信我，你照着吃，哪怕不运动，就能改变你的体质，吃成易瘦体质，1快1毛钱直接戳链接↓这是我吃减脂餐将近两个月（8月到10月）的状态，不说掉秤特别离谱吧，但对我来说，相当惊艳了。 不要以为小小的简直是普没什么用，只要你用对的方法，掉秤是每天都能看得到的效果，给自己3个月时间，不说瘦成一道闪电，起码买衣服能小一码！说正经的：很多人存在一个误区，就是减肥就是要管住嘴、掰开腿，我必须承认，减肥需要运动，饮食要注意热量，但减肥没有接个人能坚持下去，它需要非常专业的指导，不然大概率会受伤，会变成肌肉女，饮食对我来说最难，我太爱吃了，吃饱了还能吃，每天都是高热量，热量低的又不好吃。所以，你问我，我试过最牛逼的减肥方法是什么？就是吃有技巧的好好吃饭（膳食纤维尤为重要）！《中国肥胖预防和控制蓝皮书》里提到，“膳食控制是最常见、最常用、最容易执行的体重控制方法”，而在常见膳食控制的方法中，限能量平衡膳食则是其中唯一没有健康风险，适合所有人的减肥方法。
我去查了《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)》，证据研究显示，采用营养模式的限能量平衡膳食（calorie restrict diet，CRD）更有助于减轻体重。然后我又整合了研究的数据结果，各项结果都显示，膳食纤维减肥安全有效。而我吃的减脂餐就是以膳食纤维为主的，但是你不能瞎吃，要懂得搭配！早上、中午、晚上分别吃什么，你需要精准吃法，老师给我说的减脂技巧跟我以前理解的完全不一样，甚至都不需要很大的改变，只需要在进食的时候稍稍不同就能达到不一样的效果，这是我最震惊的，所以这个食谱里面不仅包含了减脂餐食谱，还有课程，如果你运气好的话还可以有跟老师互动的机会，点下面卡片就可以了，先把食谱拿了再说，至于要不要看视频，看你自己时间吧算起来到现在有快半年时间，我是真的忘了那种走路摸裤子，每天都很笨重的自己了，体重在开始掉的最多，后来慢慢稳定起来，跟之前相比，我可以用轻盈来形容自己了，我自己都觉得不可思议。而且长期吃，易瘦体质是一定能达到的，我们的减脂群里，老师每天都会针对个人来校准。过年在家是一点都没胖，也没反弹，亲戚们都说我整个人小了一圈。那到底该吃什么？举例：任何高蛋白高碳水低脂肪的食物都适合锻炼后吃。鸡胸肉西兰花糙米饭符合这个标准，三杯鸡米饭上海青也行，米饭里加一把藜麦，比意大利面的营养还丰富。要吃低脂肪高蛋白的肉类？干嘛非跟鸡胸肉过不去，我们中国人最爱的猪肉，红烧肉把排骨/五花肉换成猪扒，最符合这个标准！满足你的中国胃。再不成，瘦的牛肉也成啊！炖着吃，做成咖喱吃，多幸福。意大利面是好的碳水，但凉面也行啊！面换成任何一种掺了粗粮的面，甚至荞麦面，都是很健康的碳水啊！健身最重要的是坚持，健康饮食也一样。如果你是真心喜欢鸡胸肉和意面，那就吃吧！但是你需要营养师搭配有胸肉和意面的其他膳食。我还是那句话，大部分食物都能吃，关键的是你得会吃。但是大多数人都受不了顿顿鸡胸肉、意面。换着花样吃，才能把健康饮食的习惯坚持得长久。饮食的多样化，也有利于微量元素和维生素的平衡。这个食谱是我用过的最安全最有效的食谱，大家照着这个食谱吃，过段时间来这里报体重好啦，本来是想偷懒摸个鱼分享这个文章，结果正事没做又要加班了，不过晚上的代餐就吃蛋白棒吧，希望它对正在纠结如何选择代餐的你有所帮助！如果你觉得有用，可以点赞收藏起来！

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