腿抖在饮食上需要注意什么?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-15 00:45 标签： 吃饭抖腿有什么不好

在睡着时我们偶尔会咸觉腿突然就抽搐抖动一下，这种情况我相信许多人都有遇到过，有时还感觉自己好像掉到深渊里去了，突然就惊那么一下下，其实出现这种情况多数都属于生理性的，大家不必害怕。通常导致睡觉时腿会抽搐抖动的原因像过于劳累或者睡觉的姿势不对，还有可能是因为身体缺钙造成的。

一、什么是生理性肌抽跃

肌抽跃是肌肉不由自主地迅速抽动，速度极快，犹如触电。而生理性肌抽跃属于正常的生理现象，通常是睡觉时四肢偶尔发生突然抖动，是人在入睡时本能的神经收缩，这是因为大脑在睡眠状态时也同样会抑制四肢肌肉的活动，但是这种抑制力很低，而体内血液循环的速度又极慢，这时，四肢肌肉就会暂时不受大脑“指挥”，发生些不由自主的条件反射的神经运动。

二、生理性肌抽跃(睡觉时四肢突然抖动)产生的原因

白天压力大，过于焦虑紧张，身体极度疲劳，或是睡眠严重不足等，能使人在睡觉时提早进入做梦期，而发生四肢突然抖动一下的生理现象。

为什么睡觉时四肢会突然抖动一下，如何预防

睡觉时仰卧，趴着睡，用被子蒙头大睡，双手放在胸口上，盖的被子太厚等，都能加重心脏的负荷，使得血液循环速度更缓慢，呼吸不顺畅，导致出现了四肢不受大脑控制的条件反射。

为什么睡觉时四肢会突然抖动一下，如何预防

如果身体缺少钙元素，血液中的钙含量低，可使得肌肉神经过度兴奋，就会引起四肢偶尔抽动。

为什么睡觉时四肢会突然抖动一下，如何预防

三、如何预防睡觉时四肢突然抖动

平时应该注意合理饮食，以清淡为主，忌吃辛辣刺激性的食物，同时尽量少饮酒。

如果出现了生理性肌抽跃，可改采取右侧卧的睡觉姿势，减轻心脏的负担，进而预防睡觉不再突然抖动。

养成良好的作息习惯，不要熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠，同时，白天可适当做些运动。

4、多休息，注重劳逸结合，保持愉悦的心情

平时合理安排工作、学习、生活，晚饭后可出去走走，注重劳逸结合，让全身心得到极大的放松。同时，还可以在睡觉前用热水泡脚，加速新陈代谢。

另外，如果是身体缺钙引起的睡觉突然抖动，可补充钙元素，睡前喝杯牛奶，补足睡觉体内钙含量的缺失。

最近抖音等一些短视频开始在大众面前火热起来，不管是小孩还是老人都被几秒钟一个的小视频吸引。在同样的时间里能看到更多的视频，而且食品里的信息量也是很全，也都具有很完整的故事情节，所以深受大家的喜欢。在抖音上大家可以秀美食、秀身材、秀搞笑、秀脑洞等等，可以说这些秀儿们只有你想不到，没有他们秀不到的地方。

但是，作为资深减肥师的蓝豆豆

竟然被抖音上的减肥科普气到不行

关于减肥的小视频，收藏点赞过不少

感觉日瘦10斤不是梦，半月就出马甲线！

可结果呢？往往事与愿违

抖友月瘦50斤，荤腥不忌网友苦求“减肥秘方”

武汉市民苏女士在刷抖音的时候，无意中刷到了一个减肥视频。

视频里的肥胖女子不仅不运动不节食，还天天吃高热量的食品，一日三餐荤腥不忌。

一个月后，体重却夸张的从223斤减到了140多斤，不少网友都留言询问减肥方法。

苏女士当即就被吸引了，私信这位抖友是怎么减肥成功的。

抖友告诉她，想要成功减肥，要先缴纳3800元的加盟费，然后下载一个APP，按照里面的方法照做，就能成功减肥。

苏女士减肥心切，就直接微信把钱给对方转过去了。

下载了APP，在家天天练，可是一个月后也没什么效果，苏女士打电话给APP客服，才得知自己被骗了，这款软件本来就是免费的，也从来没有收过什么会员。

但欣赏有趣短视频的同时

不要被一些不靠谱的信息欺骗

那些不靠谱的减肥谣言！那些年摩擦智商的谣言

人马妞看完一些动作一度感到智商被按在地上一遍一遍又一遍地摩擦，Emmmmm……先看看下面这个最热闹最鬼畜的减肥法：

各种前后S型扭动，这就是社会摇的变体啊！看得我胸痛、腰也痛，哪哪都怪不舒服的，这真的能月瘦10斤？我读书少你可别骗我！

除了以上，还有一些每天3分钟月瘦20斤之类的：

每天3分钟，暴瘦全身，特别是四肢。这是中学的体操雏鹰起飞吗？说实话，3分钟热身还不够呢

如果你喜欢看抖音，你会经常发现各种减肥励志话语。

只有瘦了才有资格挑衣服

身材好，披麻袋都好看！

有文字还不够，必须还得配上对比图。

减肥前的up主是土肥圆，减肥后秒变白瘦高，最主要的是减肥秘诀还很简单:节食。

三天可瘦1-6斤，一个月那可是10-60斤啊，不心动那是假的。节食减肥真的有用吗？有，但是弊大于利！短期的节食减肥可以让体重变轻，但减掉的是水分而不是脂肪。将断食作为应急措施可以尝试，但长期节食对身体造成的危害十分重大。轻则营养不良，脸色发黄、头发干枯，皮肤丧失光泽；重则内分泌失调，免疫力下降，生理期紊乱。

为了美减肥，结果却发现越来越丑，得不偿失。最恐怖的是，节食减肥会让身体进入“饥荒”状态，一旦恢复饮食，身体将摄入更多的能量以应对下次“饥荒”，也就是俗称的反弹。

假的！这么说来，我很希望我每天有一个时间段里银行里会有用不完的钱，信用卡怎么刷都不需要还。

新陈代谢和体重、性别、年龄、运动、生病以及各种生活习惯有关。也许新陈代谢在一日的某一个阶段会比其他阶段高，但是这个数字和时间绝对因人而异。而且每日干的事情都不一样，随着活动的变化，消耗的能量也有所变动。

但是，无论如何变动都不可能达到你怎么吃也吃不胖的阶段。如果这个是真的的话，那请你6:00-9:00狂吃 3000 大卡的食物，看看你会不会胖。总之，生活真理就是------该吃多少吃多少。饿了就吃，饱了就别吃。别搞的那么复杂。

那么光是大量运动就有效果了吗？

有人根据每小时消耗的热量，推算出需要运动多少个小时，就可以减肥成功吗？

想减重光运动不注意饮食，那效果可是微乎其微的比如：你尝试疯狂蹬自行车 120 个小时，然后同时吃着高热量的垃圾食物，相信我，你还是瘦不下来的，想减重，饮食和运动一个都不能少。

还有人说：整天光吃水果不吃主食，就可以瘦身

其实，整天光吃水果也会营养不良，不吃主食可是不行的。

才第 8 条，我都已经吐槽的累了。。。糖分很多种，有些是纯天然，有些是添加糖。

例如蛋糕里面有添加糖，牛奶里面有乳糖。这两者虽然提供的能量一样，但是吃蛋糕伴随的是添加脂肪，而喝牛奶同时带来的是蛋白质和钙。

“想减肥先断糖“这段话说的太果断。在减重的时候没必要赶尽杀绝某一个食品（很多时候你甚至防不胜防），并且所有食物的营养价值和质量又不同。

给自己点选择的余地，做人干嘛要做的那么绝啊，多累。

肚子饿的时候忍 5 分钟

当你饿的时候，你控制自己不吃饭，也许在短期（几分钟-几十分钟）身体会尽量的把储存的能量调出来，帮你保持体内平衡。但是如果你明知道你很饿，还故意不吃东西，那么接下来当你看到食物后你很有可能会暴饮暴食。

话说的白一点就是相当于饿过头，变得饥不择食，这样反而会吃的更多。

所以说，如果你饿了，那么就有选择性的去吃一些东西，而不是一直等待直到你丧失思考技能。

总结，请大家好好吃饭别糟蹋自己的身体毕竟，话只是别人说说而已；

首先就要练就一双“火眼金睛”，

千万别轻信了这些谣言！

还是要依靠科学合理的饮食

蓝豆豆营养师V说：肥胖是百病之源，不仅仅影响美，更重要的是影响健康。

想要更好的控制体重，注意以下9点：

1，减肥首先要控制总热量摄入，像甜饮料，酒类，油炸食品，甜食，饼干方便面这些营养密度较低的食物最好少吃或不吃。

2，奶制品还是建议保证的，但是要注意的是最好喝低脂或者脱脂的牛奶和酸奶（不包含乳饮品及乳酸菌饮品）。

3，主食还是要吃，但精细化主食，如大米，馒头要比平时少吃，最好搭配一些各种粗杂粮，如燕麦，小米，玉米，紫薯，藜麦等。

4，减肥期间必须得增加各种蔬菜，每天500g以上，特别是深色蔬菜，如油麦菜，西兰花，菠菜，芹菜，胡萝卜等。

5，水果也可以适量吃，建议吃：苹果，草莓，蓝莓，猕猴桃，柑橘等纤维素多的水果，少吃或不吃：榴莲，甘蔗，山竹，西瓜等糖分高的水果。

6，养成清淡饮食的习惯，食用油每天控制在20毫升以内，盐控制在6g以内，保证每天1800毫升以上的饮水量，根据运动情况可额外增加。

7，选择富含优质蛋白的食物，如鱼，虾，蛋和各种豆制品。

8，天天运动，保持健康体重，可根据个人情况做一些有氧运动，如动感单车，慢跑，但要避免运动后的暴饮暴食，否则摄入的热量大于运动所消耗的热量，那样就得不偿失了。

9，选择营养代餐食品，近年研究发现，配合营养代餐的强化生活方式干预比单纯的膳食支持和教育更能有效的降低肥胖人群的体重。

肥胖是百病之源，不仅仅影响美，更重要的是影响健康。

想要更好的控制体重，注意以下9点：

1，减肥首先要控制总热量摄入，像甜饮料，酒类，油炸食品，甜食，饼干方便面这些营养密度较低的食物最好少吃或不吃。

2，奶制品还是建议保证的，但是要注意的是最好喝低脂或者脱脂的牛奶和酸奶（不包含乳饮品及乳酸菌饮品）。

3，主食还是要吃，但精细化主食，如大米，馒头要比平时少吃，最好搭配一些各种粗杂粮，如燕麦，小米，玉米，紫薯，藜麦等。

4，减肥期间必须得增加各种蔬菜，每天500g以上，特别是深色蔬菜，如油麦菜，西兰花，菠菜，芹菜，胡萝卜等。

5，水果也可以适量吃，建议吃：苹果，草莓，蓝莓，猕猴桃，柑橘等纤维素多的水果，少吃或不吃：榴莲，甘蔗，山竹，西瓜等糖分高的水果。

6，养成清淡饮食的习惯，食用油每天控制在20毫升以内，盐控制在6g以内，保证每天1800毫升以上的饮水量，根据运动情况可额外增加。

7，选择富含优质蛋白的食物，如鱼，虾，蛋和各种豆制品。

8，天天运动，保持健康体重，可根据个人情况做一些有氧运动，如动感单车，慢跑，但要避免运动后的暴饮暴食，否则摄入的热量大于运动所消耗的热量，那样就得不偿失了。

9，选择营养代餐食品，近年研究发现，配合营养代餐的强化生活方式干预比单纯的膳食支持和教育更能有效的降低肥胖人群的体重。

肥胖是百病之源，不仅仅影响美，更重要的是影响健康。

想要更好的控制体重，注意以下9点：

1，减肥首先要控制总热量摄入，像甜饮料，酒类，油炸食品，甜食，饼干方便面这些营养密度较低的食物最好少吃或不吃。

2，奶制品还是建议保证的，但是要注意的是最好喝低脂或者脱脂的牛奶和酸奶（不包含乳饮品及乳酸菌饮品）。

3，主食还是要吃，但精细化主食，如大米，馒头要比平时少吃，最好搭配一些各种粗杂粮，如燕麦，小米，玉米，紫薯，藜麦等。

4，减肥期间必须得增加各种蔬菜，每天500g以上，特别是深色蔬菜，如油麦菜，西兰花，菠菜，芹菜，胡萝卜等。

5，水果也可以适量吃，建议吃：苹果，草莓，蓝莓，猕猴桃，柑橘等纤维素多的水果，少吃或不吃：榴莲，甘蔗，山竹，西瓜等糖分高的水果。

6，养成清淡饮食的习惯，食用油每天控制在20毫升以内，盐控制在6g以内，保证每天1800毫升以上的饮水量，根据运动情况可额外增加。

7，选择富含优质蛋白的食物，如鱼，虾，蛋和各种豆制品。

8，天天运动，保持健康体重，可根据个人情况做一些有氧运动，如动感单车，慢跑，但要避免运动后的暴饮暴食，否则摄入的热量大于运动所消耗的热量，那样就得不偿失了。

9，选择营养代餐食品，近年研究发现，配合营养代餐的强化生活方式干预比单纯的膳食支持和教育更能有效的降低肥胖人群的体重。百谷轻食餐的营养搭配均衡、食材搭配多样性，而且根据中医食疗五色五味调理五脏，很好的恢复我们脂肪代谢问题。

下一期蓝豆豆老师的V将告诉你：晚餐吃什么减肥 一周晚餐减肥食谱推荐!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。

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